Questa è la seconda parte dell’articolo “101 Modi per perdere peso“. Come dicevo nel primo articolo che potete trovare qui, ho raccolto 101 modi per perdere peso secondo tre parametri: DIETA (36 modi), ATTIVITA’ (31 modi) e TRUCCHI PER DIMAGRIRE (34 modi). Chiaramente, non sono modi che ho inventato di sana pianta, ma sono esattamente le stesse cose che leggerete in centinaia di articoli, ho semplicemente deciso di condensarli in un unico articolo diviso in tre.
101 MODI PER PERDERE PESO CON L’ATTIVITA’ (31 modi)
- Vai da un istruttore e fatti consigliare un programma di allenamento per 3 volte a settimana che ti permetta di perdere peso.
- Sfrutta l’attività fisica per incrementare il metabolismo aumentando il tono muscolare.
- Ricordati di non ridurre troppo le proteine se vuoi tenere il tono muscolare.
- Se non ti fidi dell’istruttore o vuoi iniziare poco alla volta, iscriviti a un corso come zumba, acquagym, aerobica, danza.
- O se vuoi muoverti divertendoti, scegli di andare a ballare.
- Se vuoi provare il fai da te, le attività aerobiche/cardio sono le più consigliate per iniziare: corsa, cyclette o bici, walking o tapis roulant.
- Non sai da dove iniziare? Cammina ogni giorno per almeno un’0ra a passo svelto.
- Se sei pigro/a, dedicati ad acquisti che ti invoglino a muoverti: scarpe per dimagrire, pesetti, abiti da fitness.
- Fatti fare dei massaggi tonificanti e dimagranti, anche da alternare all’attività scelta.
- Il tuo corpo è fatto per muoversi: scegli un’attività piacevole e fai in modo di divertirti.
- Fare attività una volta a settimana dà difficilmente risultati: aumenta.
- Attività per pigri: parcheggia la macchina più lontano dal posto di lavoro, fai le scale a piedi, la spesa a piedi, sgranchisciti le gambe e stiracchiati di frequente, non stare seduto nei mezzi pubblici.
- Se vuoi bruciare grassi, devi scegliere un allenamento ad alta intensità (anaerobico).
- Non farti mai una doccia fredda dopo la ginnastica.
- Non compensarti con il cibo solo perché hai fatto attività.
- Se vuoi dimagrire localmente con l’attività fisica, la perdita di peso sarà lenta ma efficace: non pesarti
- Esistono i coach online.
- Se vuoi capire quante calorie spendi camminando o correndo, prenditi un cardiofrequenzimetro: ti motiverà.
- Ricordati di fare colazione se ti alleni di mattina: bruci di più.
- Se ti vuoi motivare, fai un’attività di gruppo.
- Difficile perdere solo grasso: alterna cardio fitness con esercizi a media-alta intensità.
- Se vuoi perdere peso facendo attività fisica, non mangiare troppo poco.
- Hai poco tempo? Fai un allenamento veloce, tipo il protocollo tabata.
- Se vuoi perdere peso sulla pancia, non fare troppi addominali, cambia spesso esercizi e non caricare la colonna vertebrale.
- Prova gli squat e gli affondi per allenare le gambe.
- Se vuoi perdere peso sulle braccia, prova con esercizi di tonificazione e piccoli pesi.
- Il consiglio è sempre la palestra: se non ti trovi bene in una, cambiala, ma non mollare.
- Cerca di essere molto chiara con l’istruttore sui tuoi obiettivi.
- Se fai attività e vuoi accelerare il risultato, prova a migliorare l’alimentazione.
- Prova con uno sport se le palestre non sono per te.
- Se non sai fare da solo ginnastica ma non ti piacciono le palestre o lo sport, acquista un dvd di allenamento full body o altro tutorial.
E ricorda: se vuoi fare l’attività fisica prima della dieta sei sulla strada giusta.
Un’attenzione per l’alimentazione verrà naturalmente poi.
Sono moltissime le persone che da obese si sono trasformate grazie all’attività fisica e alla loro forza di volontà.
