segue COME DIMAGRIRE IN FRETTA
IL PROTEIN-SPARING MODIFIED FAST

• SETTIMANA DUE

• Alla settimana due si aggiungono i seguenti alimenti.
• Due gallette di riso al mattino.
• Un frutto tipo agrume da 100 gr (arancia, pompelmo) o una porzione di frutti rossi a pranzo oppure a cena (da 100 gr)
• Carne rossa al posto di carne magra
• Yogurt intero bianco (no zuccheri aggiunti) al posto di quello scremato al mattino.
• Salmone, sgombro, sardine in aggiunta al pesce
• Un uovo intero al giorno in sostituzione di uno dei 3 o 4 albumi

• DALLA SETTIMANA TRE IN POI

• Si aggiunge una porzione di frutta in più (qualsiasi tipo di frutta) nell’altro pasto o in spuntino al posto di yogurt o latte
• E’ possibile sostituire la carne o il pesce a pranzo o cena con 200 gr di legumi già lessati
• Accanto al pranzo e alla cena si possono aggiungere una patata media bollita, 50 gr di riso integrale o pasta integrale o 60 grammi di pane di segale se si è donne; 70 gr di riso o pasta o 300 gr di patate o 80 grammi di pane se si è uomini.
• Si può smettere di prendere multivitaminici e integratori.
  Dalla quarta settimana possiamo fare un pasto libero a settimana. Dalla quinta due.