Ho scritto numerosi articoli su come perdere la pancia, rassodare gli addominali, avere un ventre piatto sia con la dieta che con la ginnastica.
Vi raccomando questi: Pancia piatta con la dieta e Pancia piatta: come sgonfiare la pancia, in cui elenco vari consigli per sgonfiare la pancia, soprattutto alimentari. Tuttavia, sono sempre alla ricerca di consigli pratici più immediati e utili per perdere la pancia, e mi sono imbattuta in questa coach americana e medico psicoterapeuta di nome Nina Ellis Hervey che  illustra varie tecniche sia di allenamento che consigli su quali cibi scegliere.

Essendo come me una ex obesa, tendo a crederle quando dice che il corpo che ha adesso è frutto di sforzi e fatica, ma anche un po’ di sale nella zucca nel non lasciarsi prendere la mano a tavola.

Da obesa Nina aveva un “fisico a mela” come rivela lei, per cui la maggior parte del suo lavoro di dimagrimento è stato localizzato nel perdere la pancia. Il suo blog è drninaellishervey.com, e ha iniziato la sua carriera professionale e medica dando consigli di salute, fitness e dieta alla portata di tutti.
Vediamo quello che dice su come perdere la pancia.

COME PERDERE LA PANCIA
I CONSIGLI DI UNA DOTTORESSA EX-OBESA

1. Non c’è uno standard che vi rilevi davvero quanto grasso avete in eccesso nella zona viscerale.
   E’ vero che le raccomandazioni sono di non superare i tot cm di girovita per la donna e i tot cm di girovita per l’uomo, ma molto dipende anche dalla vostra costituzione. Ricordiamoci che perdere la pancia significa buttare giù il cosiddetto grasso viscerale, una parte del quale è ovviamente importante per essere in buona salute, mentre il suo eccesso non soltanto è pericoloso, ma è più pericoloso di ogni altro grasso localizzato!
2. Anche le persone magre possono ritrovarsi ad avere grasso viscerale: la pancetta è spesso sinonimo di inattività fisica e metabolismo lento. Se vogliamo avere una pancia piatta e non siamo predisposti, dobbiamo avere una vita attiva.
3. Per vita attiva si intende: vita poco sedentaria, con camminate e momenti in cui preferiamo “stare in piedi” anziché seduti, per esempio, fare le scale al posto di fare l’ascensore, scendere a una fermata dell’autobus più lontana.
   Piccole abitudini quotidiane per combattere le ore seduti in ufficio.
   Oltre a questo, l’attività fisica: esercizi mirati come il plank, gli addominali verticali e orizzontali, fatti tenendo la schiena a terra e sollevando ora le gambe unite fino allo sterno, o facendo i crunch a gambe sollevate e unite.
4. L’importante è non esagerare e variare, di modo da esercitare tutti gli addominali.
   Bastano dieci minuti di esercizi al giorno.
5. A questo si aggiunge un’attività full body: dice Nina che è necessario far pompare il cuore, coinvolgere tutto il corpo per bruciare grasso. La pancia insomma non si perde facendo due addominali, ma facendo un’attività aggiuntiva, anche tre volte a settimana, di cardio fitness e full body, che potete programmarvi a casa se avete poco tempo e in palestra.
   

   COME PERDERE LA PANCIA CON LA DIETA

   E veniamo ora all’alimentazione.
   La dieta per perdere la pancia deve avere.
   FIBRE (VERDURA, FRUTTA, LEGUMI FRESCHI) IN UNA PORZIONE ABBONDANTE A OGNI PASTO + SPUNTINI.
   CEREALI INTEGRALI (NIENTE PRODOTTI RAFFINATI) O PASTA E RISO COTTI PRIMA, RAFFREDDATI E POI RISCALDATI DI NUOVO.
   ALIMENTI CHE STIMOLINO UNA BUONA REGOLARITA’ INTESTINALE
   (YOGURT GRECO, KEFIR, AVENA IN FIOCCHI)
   UN ALIMENTO PROTEICO A PASTO NEI TRE PRINCIPALI.
   Bisogna inoltre bere molto, dormire il giusto, evitare dolci e alcol, e soprattutto eliminare lo stress, che causa l’accumulo di grasso viscerale.
   Insomma: perdere la pancia è un vero e proprio lavoro, ma non soltanto i risultati non tarderanno a venire, diventeranno facilmente parte della vostra vita quotidiana.