DIETA 1200 CALORIE. Menu
Colazione.
Caffè o tè senza zucchero (usate un dolcificante) + una a scelta delle seguenti opzioni.
- tre fette biscottate normali o 3 fette WASA o 3 gallette di riso + 2 cucchiai rasi di marmellata + 100 ml di latte scremato/di soia o 25/30 gr di ricotta/formaggio fresco spalmabile light.
- un cornetto vuoto/vegan/integrale al miele piccolo.
- 3 biscotti da 13 gr a scelta (tipo Mulino Bianco Macine) o 5 biscotti tipo BuoniCosì o Pan di Stelle + 125 gr di yogurt magro a scelta a 0,1% di grassi tipo Vitasnella o 125 gr total fage 0%.
Spuntino.
60 gr di banana oppure 80 gr di kiwi oppure 100 gr di arancia oppure 150 gr melone/anguria oppure 180 gr di fragole o 125 gr di yogurt magro a scelta a 0,1% di grassi tipo Vitasnella
Pranzo.
- 50 gr di pasta o riso o cereali integrali a scelta o pseudocereali (quinoa, grano saraceno eccetera) o 200 gr patate o 70 gr pane integrale o normale o di segale. In aggiunta.
- 100 gr di pollo sgrassato, solo petto, oppure 70 gr di ricotta oppure 100 gr di tonno al naturale oppure 60 gr bresaola oppure
1 uovo + un albume oppure 25 gr grana padano oppure 100 gr di legumi già lessati a scelta, in barattolo. - Verdura a foglia verde a volontà (spinaci, insalata, biete, cicorie, cavolo cinese, cavolo verza) o 2 cucchiai di salsa di pomodoro senza grassi.
- Un cucchiaino raso di olio
Spuntino.
100 gr di mela o 80 gr di kiwi o un mandarino medio o 100 gr yogurt greco scremato naturale tipo Fage 0% con dolcificante e cannella o 125 gr di yogurt magro tipo Vitasnella op un ghiacciolo alla frutta.
Cena.
200 gr di pesce bianco (da orata a merluzzo a nasello) oppure 220 gr calamari o 140 gr tofu al naturale oppure 2 uova + un albume oppure 180 gr di vitello magro o 80 gr salmone norvegese affumicato o 100 gr salmone fresco oppure 200 gr di fiocchi di latte scremati oppure 125 gr di mozzarella light. In aggiunta,
- 2 gallette di riso/mais o 25 gr di pane (una fetta sottile) o 60 gr di mais dolce da insalata tipo bonduelle.
- 2 cucchiaini di olio rasi o 14 gr di burro.
- 160 gr di ortaggi a scelta (peperoni, zucchine, melanzane, pomodori) o cipolle/zucca/funghi/broccoli/fagiolini oppure
verdura a foglia verde a volontà (spinaci, insalata, biete, cicorie, cavolo cinese, cavolo verza).
BONUS.
Potete scegliere due delle cose in elenco da aggiungere alla dieta.
- un cucchiaino e mezzo di olio in più.
- 8 gr di cioccolato fondente almeno al 75%.
- 10 gr di cacao amaro (un cucchiaio).
- 7-8 mandorle
- 12 gr di pecorino/grana grattugiato.
SENZA PROBLEMI: TISANE, SUCCO DI LIMONE, ACETO DI VINO, SPEZIE, ERBE AROMATICHE, BEVANDE A ZERO CALORIE.
Max 1 VOLTA A SETTIMANA, AL POSTO DI PRANZO + BONUS + SPUNTINO DELLA MATTINA:
UNA PIZZA PICCOLA MARGHERITA o ORTOLANA SENZA OLIO (max 200 gr di pizza) oppure un PANINO HAMBURGER SENZA MAIONESE E SENZA PATATE FRITTE oppure UN CONO GELATO ARTIGIANALE ALLE CREME CON PANNA + UN FRUTTO da 100 grammi.
