Una dieta ipocalorica molto semplice, che viaggia sulle 1300 calorie, e che si basa su uno schema di semplici categorie di alimenti e porzioni. A seconda della categoria di alimenti, le porzioni sono limitate a un certo numero giornaliero.
In una giornata, si possono mangiare una determinata quantità di porzioni a seconda degli alimenti, combinandoli come si preferisce.
Potete creare tutte le ricette che volete, dolci, biscotti, insalate, torte salate, stufati. Ed essere a dieta comunque!
Questo schema di dieta ipocalorica è molto simile alla dieta a punti tipo Weight Watchers, per intenderci, e si ispira a un programma dimagrante dal nome PiYo, che combina semplici schemi di dieta ad attività come yoga, pilates, crossfit.
L’ideale sarebbe quindi seguire questo schema in associazione a dell’attività fisica giornaliera o settimanale, che combina esercizi che allenano tutto il corpo con lavoro cardio. Potete dedicarvi tre ore a settimana o mezzora tutti i giorni.
Lo schema è per una donna. Per un uomo aumentare a 3 porzioni al giorno i carboidrati, a 4 i grassi e a 5 porzioni le proteine.
DIETA IPOCALORICA SEMPLICISSIMA DA 1300 CALORIE
Questo è tutto quello che si può mangiare in un giorno, suddiviso in 5 categorie.
- verdure del gruppo 1 libere (porzioni a tua scelta)
- 2 porzioni al giorno di carboidrati o verdure del gruppo 2
- due porzioni di frutta
- quattro porzioni di proteine magre
- 3 porzioni di grassi buoni.
Liberi spezie, dolcificanti senza calorie, erbe aromatiche, aceto, succo di limone.
A pagina due vediamo come considerare le porzioni e le categorie di alimenti.
Ti conviene stampare queste due pagine o segnarti questa indicazione su un foglio e poi stampare la dieta a pagina due.
Ti basta solo questo per essere autonoma.
(SEGUE A PAGINA DUE)
