DIETA SIRT MENU
fase uno
Il piano della prima fase dura una e massimo due settimane.
Si compone di 3 giorni da 1000 calorie e 4 giorni da 1500 calorie per la prima settimana.
Il menu è identico salvo per i pasti solidi.
In sostanza, i primi tre giorni si fanno solo 3 pasti, di cui due a base di uno speciale centrifugato che può anche essere realizzato come frullato.
Poi un pasto solido.
Nei 4 giorni, un solo pasto a base dello stesso frullato e due pasti solidi, uno a pranzo e uno a cena.
Il frullato o centrifugato è fatto di 75 grammi di foglie di cavolo nero, 30 grammi di rucola, una manciata di prezzemolo, tre coste di sedano, un cucchiaino di polvere di matcha, mezza mela verde, il succo di mezzo limone e un pezzetto di zenzero.
Per il pasto solido: non è libero, nel libro ci sono varie ricette.
Per esempio gamberetti con grano saraceno, tofu con verdure e sesamo, eccetera.
Più 15-20 grammi di cioccolato fondente al giorno.
In media quindi è una dieta da 1285 calorie giornaliere se facciamo la media tra giorni a mille e giorni a 1500.
Inoltre la fase uno è la stessa sia per gli uomini che per le donne.
Il libro dove trovare le ricette è quello che vi indico nel link di sotto.
Attenzione! Su Amazon girano vari libri di diete Sirt, ma non sono assolutamente quelle originali!
Non hanno le ricette giuste per potere dimagrire. Il libro originale è solo questo.
Sirt. La dieta del gene magro
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fase due
Il problema è la seconda fase.
Dura almeno due settimane, si fanno tre pasti solidi per cui occorre seguire per forza le ricette, due piccoli snack di cui occorre seguire le ricette e una porzione di frullato. Anche qui: si può ripetere la fase uno dopo la fase due, ma non c’è un piano personalizzabile. Inutile che cerchiate in rete perché io ho letto il libro in lingua originale, quando è uscito in America.
Le ricette nel libro sono fondamentali.
Andando a fare un calcolo approssimativo, le calorie giornaliere della seconda fase dovrebbero essere 1500 al giorno. Questo perché i pasti della fase due forniscono circa 350-400 calorie ciascuno. Dopo non c’è molta chiarezza sul mantenimento: si seguono delle regole.
Certo, bevi il vino e ti mangi il cioccolato fondente, ma se non ti attieni le regole e se soprattutto nel frattempo non hai imparato a regolarti a tavola, la vedo dura.
Di fatto, la dieta Sirt promette cose che non può mantenere, se non con il trucco della dieta ipocalorica.
Non vi verranno i muscoli, non vi verrà il corpo modellato, questa è fantascienza. La nutrigenomica ha fatto passi da giganti ma non è possibile far crescere i muscoli grazie alla polvere di lucuma.
Quindi: se vi interessa migliorare la vostra alimentazione aggiungendo qualche alimento nuovo, questo libro è perfetto.
Se pensate di poter invece perdere 4 chili a settimana per settimane, questo forse è possibile solo nei primi 7-14 giorni, grazie al regime semi-liquido. Valutate l’acquisto in base a quanto vi ho detto. Da ultimo so che ve lo state chiedendo tutti: ma allora come ha fatto Adele a dimagrire ulteriormente? La risposta la trovate qui.
