Dimagrire e tonificare il corpo in 5 minuti

Come dimagrire e tonificare il corpo in poco tempo? Ecco un allenamento molto facile, da eseguire sei giorni su sette, che si può fare in palestra ma anche a casa, in viaggio, in qualsiasi situazione. Pur essendo un allenamento a corpo libero, questo programma molto semplice vi sarà utilissimo per tonificare il corpo in vista dell’estate e o delle vacanze. E soprattutto: dura solo 5 minuti! 5 minuti al giorno da associare a un’attività cardio a scelta per ottenere il massimo dei risultati (dimagrimento e tonificazione).

L’allenamento facile per dimagrire e tonificare il corpo
Puoi farlo dove e quando vuoi, non servono attrezzi!
– Necessario solo un tappetino da yoga o da palestra
– Ideale svolgere gli esercizi alla massima velocità consentita. Clicca sui link per vedere i video degli esercizi. Da abbinare a un programma di camminata ad alta velocità in un altro momento della giornata (da mezzora a un’ora).

Lunedì: pancia piatta, braccia e cosce
30 secondi di plank laterale sia per lato sinistro (30) che per lato destro (30 s.)
30 secondi di plank tradizionale
2 serie da 10 affondi per gamba
10 burpees

Martedì: pancia, braccia e gambe
10 push-ups
30 crunches
10 burpees
plank 30 secondi
1 serie da 10 affondi per gamba

Mercoledì: pancia, glutei e braccia
10 squat a corpo libero (2 serie)
plank per 60 secondi
30 crunches
2 serie da 10  push ups
30 secondi di bicicletta a corpo libero

Giovedì: circuito total
Ripetere il ciclo due volte
10 push ups
30 secondi di bicicletta
60 secondi di plank
10 affondi per gamba

Venerdì: glutei e braccia
20 burpees
due serie da 10 squat
30 secondi di bicicletta a corpo libero
60 secondi di plank con gamba sollevata (30 secondi per gamba)

Sabato: minicircuito
Ripetere il ciclo tre volte

5 affondi per gamba
10 push ups
10 crunches