Come dimagrire in estate? In questo articolo ti descrivo un piano davvero semplice per ridurre un po’ il peso corporeo in estate, evitando le diete drastiche e sfruttando la frutta e verdura di stagione per perdere peso. Questo schema è personalizzabile in base alle vostre esigenze, e con leggera riduzione di carboidrati senza però essere drastico. Si può seguire per massimo un mese, dopodiché è necessario reintegrare i carboidrati (pane, pasta, cereali) rivedendo lo stile di vita e puntando sempre su piatti bilanciati.

COME DIMAGRIRE IN ESTATE: IL PIANO DAVVERO SEMPLICE
Colazione da 300/350 calorie massimo
Colazione: un pugno di cereali integrali soffiati tipo “Fitness Cereali” o in alternativa”All Bran” (35 gr circa) con qualche pezzetto di frutta fresca (max 100 gr) e uno yogurt greco senza grassi né zuccheri aggiunti da 150/170 gr.
Alternativa: 1 Barretta al cioccolato tipo questa + 100 gr di frutta di stagione
Alternativa: un frullato proteico al cioccolato fai da te, come questo, o vegan, tipo questo.

Pranzo e cena da 400 calorie
Un piatto di minestra di verdure tiepida senza legumi o patate con un cucchiaino di olio (o di pesto) + una porzione quanto il palmo della vostra mano di tonno al naturale, sgombro al naturale, pollo, vitello, tofu, tempeh, carne in gelatina o latticino magro come ricotta magra, fiocchi di latte, formaggio light + insalata con lattuga e verdure a foglia verde (spinacino, rucola) e un ortaggio crudo a scelta con un cucchiaino di olio. In alternativa al piatto di minestra: un frutto da 150 gr o due palline di gelato alla frutta (70 gr circa). In alternativa alle fonti proteiche citate: due uova o 200 gr di legumi già lessi.

Snack: Un frutto da 100 gr (variate) o un centrifugato 80% di verdura e 20% di frutta.

Alternative: si può fare un pasto sostitutivo in alternativa al modello di pranzo o cena.
Qui te ne indico alcuni: pasti sostitutivi per dimagrire.
Si può anche mangiare un gelato, nelle dosi di 100 gr massimo (una coppetta media) purché sia artigianale e senza panna. In questo caso, aggiungere uno snack a base di yogurt magro (125 gr) alla dieta.