Secondo uno studio che un gruppo di ricercatori dell’Università del Colorado ha condotto su 75mila partecipanti obesi, è possibile perder peso in modo continuativo e sul lungo termine semplicemente evitando diete e programmi costosi, ma optando per soluzioni economiche e facili che ci permettano di dimagrire senza spreco di tempo e denaro. Istruiti su un programma dimagrante economico e fattibile, tutti i partecipanti si sono impegnati a seguirlo alla lettera, e la maggior parte di loro ha constatato una rapida perdita di peso.
Ecco alcuni punti di questo semplice programma:
1) Programmare un piano di allenamento: tutti i partecipanti avevano una scheda di allenamento che li teneva impegnati in palestra a giorni alterni. La palestra è imprescindibile per seguire questo programma.
2) Programmare i pasti della settimana: buttare giù uno schema dei pasti, anche se grossolano, in cui sappiamo cosa mangeremo a pranzo, cosa a cena e cosa negli spuntini. In questo modo sarà più facile tenere sotto controllo calorie e assicurarsi i macro e micronutrienti.
3) Avere un proprio mantra: una frase che ci renda ottimisti sul nostro percorso di dimagrimento. Per esempio: “ogni giorno sono più magra/o e in forma del precedente”. Questo aiuta tantissimo il nostro cervello ad allinearsi alle nostre esigenze figurandoci magri, ci aiuta a pensare positivo e tiene alto il morale.
4) Non improvvisare spuntini e pasti all’ultimo minuto: portarsi dietro una mela, dei mandarini o una barretta 100% frutta è un ottimo modo per evitare di farsi prendere dai raptus alimentari quando siamo fuori casa.
5) Trovarsi un partner di supporto: si può fare la dieta in coppia, o trovare un amico con le nostre stesse difficoltà. E’ la maniera migliore per perdere peso senza voler abbandonare la dieta.
6) Rispettare un tetto calorico, per esempio di 1500 calorie se siete donne, 1800 per gli uomini.
7) Rivedere il consumo di carboidrati: solo integrali e non come pasto principale, ma delle dimensioni di un contorno. Abbondare in frutta e verdura.
8) Mangiare su piatti rossi e piccoli: ci distraggono dalla fame e ci fanno saziare prima.
