La dieta bilanciata dimagrante per donne

Oggi vediamo un esempio di dieta bilanciata dimagrante per donne che hanno superato i 25 anni, sono sedentarie o moderatamente attive e vogliono perdere peso lentamente e in modo sano, con il supporto dell’NHS Choices, il più grande sito di salute e benessere inglese.

Questa dieta bilanciata dimagrante può essere personalizzata da voi, prevede uno schema facile che vi permetterà di perdere 3-4 chili al mese circa, se il vostro fabbisogno totale calorico giornaliero si aggira dalle 1800 alle 2000 calorie (potete calcolarlo qui).

Questa dieta bilanciata dimagrante è di 1400 calorie ed è regolata in questo modo:
Colazione da 280 Kcal
Pranzo e cena da 420 calorie
Snack: fino a un massimo di 280 calorie (li suddivideremo nell’esempio sotto in tre spuntini)

Le regole della dieta bilanciata dimagrante sono:
mangia almeno 5 porzioni di verdura al giorno
ogni pasto dei tre pincipali va bilanciato con carboidrati, proteine e grassi
bevi molta acqua
scegli grassi monoisaturi per i condimenti e gli snack come olio di oliva, olive, cacao e cioccolato extra fondente, mandorle

Vediamo ora lo schema. Va seguito per 12 settimane circa per perdere dai 9 ai 12 chili circa.
(SEGUE A PAGINA DUE)