DIETA BILANCIATA DIMAGRANTE PER DONNE (1400 CALORIE)

COLAZIONE (280 CALORIE)
– 200 ml di latte scremato o di soia o 120 gr di yogurt greco senza grassi + 2 fette di pane di segale o 3 fette di pane in cassetta integrale tostato con 3 cucchiaini di marmellata senza zucchero/light oppure
– 150 gr di yogurt greco senza grassi + 3 cucchiai di fiocchi di avena integrali e un cucchiaino di miele oppure
– 2 uova strapazzate in padella antiaderente + 2 fette wasa con un cucchiaio raso di burro di mandorle (o 35 gr di pane tostato con un velo di burro di mandorle).
Caffè, tè o tisane sono a piacere, purché senza zucchero.

PRANZO E CENA (420 calorie)
40 gr di pasta/riso/cereali integrali/polenta o 50 gr di pane integrale o 180 gr di patate +
– 180 gr di legumi già lessati a scelta/100 gr formaggio spalmabile light 0% di grassi /frittata di 2 uova + 1 albume/
– 80 gr di tofu al naturale o 200 gr di tofu seta Demeter
– 120 gr carne bianca o pesce bianco tra vitello magro, pollo magro, tacchino, coniglio, calamari, polpo, cozze, nasello, orata, sogliola, tonno al naturale, spigola, pesce spada, vongole, gamberi
+ un cucchiaino raso di olio
+ 160 gr di verdure a scelta eccetto patate e carote (meglio a foglia verde)
Caffè, tè o tisane sono a piacere, purché senza zucchero.

SNACK: 
– 100 gr di frutta a scelta almeno due volte al giorno sforzandosi di variare
– 15 gr di cioccolato fondente o 3 noci o 10 mandorle

Regole sul pasto libero: in teoria questo programma dimagrante dell’NHS non prevede giorni liberi o pasti liberi. Per chi vuole un pasto libero posso consigliare di sostituire un pasto e 2 dei 3 spuntini con un primo piatto a scelta la domenica oppure una piccola pizza in padella del tipo margherita o una pizza normale marinara o una coppa gelato media con panna e cialde. In questo modo non supererete il tetto calorico, ma concedetevi uno sfizio al massimo una volta a settimana.