DIETA BRUCIAGRASSI PER PERDERE 12 CHILI IN UN MESE

FASE CHETOGENICA

• Da seguire per la seconda e terza settimana per perdere 10 chili, per la seconda, terza e quarta settimana per perdere 12-14 kg
  
  Colazione: acqua con succo di limone. Caffè o tè con dolcificante, più una di queste opzioni:
  2 uova + 80 gr di avocado
• oppure una mousse low carb come questa al cioccolato (clicca sul link per la ricetta).
• o un scoop di proteine in polvere in acqua + 10 mandorle.
  Spuntino. 10 gr di cioccolato extrafondente (99%) o 5/6 noci
  Pranzo e cena.
  Una porzione libera di verdure in foglia (spinaci, insalata, rucola, cicoria, bietola) cruda o ripassata in padella in un cucchiaio di olio + 100 gr di vegetali crudi a scelta tra cetriolo, sedano, indivia o 100 gr di zucchine o asparagi o cavolfiore cotti. Più a scelta tra:
• 100 gr di carne bianca o  tonno al naturale.
• 80 gr di carne rossa o bresaola (1-2 volte a settimana) o salmone affumicato/sgombro al naturale.
• 100 gr di pesce bianco come merluzzo, spigola, ecc. o 130 gr di calamari/polpo o gamberetti o cozze/vongole
• 80 grammi di seitan
• due uova (se non mangiate a colazione)
• 60 grammi di stracchino.
• + un cucchiaino di olio extravergine di oliva, olio di cocco o burro (5-6 gr) o altrimenti una decina di olive.
  Spuntino: 20 gr di formaggio stagionato o asiago, un caffè senza zucchero con un cucchiaino di panna fresca non dolce.
  Note: è consentito solo il dolcificante come stevia o tic.
  Per il resto acqua, tè o tisane.
  Chi vuole può aggiungere allo schema, una o due volte a settimana, una porzione di spaghetti shirataki, sostituendo al cucchiaio di olio uno di pesto.

Attività: almeno un’ora di camminata veloce tutti i giorni.

Vediamo ora lo schema di mantenimento della dieta bruciagrassi per perdere 12 kg in un mese.
Si segue subito dopo la seconda fase di transizione, quindi dopo la quarta o la quinta settimana. 
(SEGUE A PAGINA TRE)