Come promesso, dopo aver parlato in linea generale della “Dieta dei 22 giorni“, il programma vegano di Marco Borges, socio in affari di Beyoncé, che fa perdere fino a 11 chili in tre settimane, vediamo nello specifico quali sono le regole della dieta e un esempio di menu di tre giorni! Se il menu vi piace e le regole vi convincono, potrebbe essere questa la dieta per perdere i vostri chili di troppo, soprattutto tenendo conto che dal 12 gennaio il libro “La dieta dei 22 giorni”
LA DIETA DEI 22 GIORNI, LE REGOLE
Come avevo già scritto in precedenza, la dieta dei 22 giorni, messa a punto dal personal trainer e nutrizionista Marco Borges, è un regime vegano, con questa ripartizione dei macronutrienti: 80% di carboidrati, 10% di proteine e 10% di grassi.
NON c’è bisogno di contare le calorie!
1) Scegli prodotti della natura e non lavorati industrialmente
2) Compra locale e compra biologico
3) Fai tre pasti completi al giorno
4) Sarebbe meglio non fare snack, ma concentrarsi su tre pasti soddisfacenti: tuttavia come snack si può optare per verdure crude con due cucchiai di hummus, una decina di noci a scelta non salate, uno spicchio di frutta o un pezzetto di frutta con un cucchiaino di burro di noci o mandorle.
5) Nei tre pasti completi è spesso previsto un dessert
6) Cerca di mangiare in modo da saziarti ma senza riempirti in eccesso
7) Se usi gli integratori proteici per sport, scegli le proteine del riso
8) Cena almeno due ore prima di andare a letto
9) Inizia la giornata con un bicchiere di acqua e limone e bevi un bicchiere di acqua prima di ogni pasto
10) Fai almeno mezzora al giorno di ginnastica o altro esercizio fisico
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