La dieta disintossicante rapida di tre giorni

Una dieta disintossicante di tre giorni con i consigli del dottor Oz? Provate questa diet cleanse, una specie di reset alimentare di soli tre giorni da fare subito prima o subito dopo un periodo di pasti pesanti e alimentazione troppo ricca e disordinata.
Vi permette di perdere un chilo, ridurre il gonfiore intestinale, migliorare la digestione, fare il pieno di micronutrienti.
Lo schema, che si basa su un’idea del dottor Oz, si può sintetizzare come segue: colazione con uno smoothie, spuntini a base di verdure crude croccanti, pranzo e cena con una zuppa proteica, integrazione di prebiotici e probiotici.
Nel dettaglio, ecco il piano, facilmente personalizzabile. Sono esclusi: legumi secchi e cereali, carne e pesce, prodotti confezionati, formaggi.

DIETA DISINTOSSICANTE RAPIDA DI TRE GIORNI
1) Colazione con uno smoothie. Dopo un bicchiere di acqua acidulata con succo di limone, preparatevi uno smoothie a scelta con un frutto a piacere + 170 gr di yogurt greco intero o di soia o 250 ml di latte di riso o mandorla senza zucchero + uno scoop di proteine vegane (meglio quelle da canapa, tipo queste) o whey al gusto che preferite + un cucchiaio di semi di lino o un cucchiaino di olio di cocco o burro di mandorle o arachidi + 5 gr di miele, spezie a piacere (cannella e zenzero le più indicate). Eventualmente allungate con acqua se lo volete meno denso.
2) Snack con verdure crude: bastoncini di carota, cetriolo, finocchio e sedano che possono essere accompagnati da un cucchiaio di hummus, due cucchiai di salsa tzatziki o un cucchiaio di guacamole. Se ne possono fare due al giorno.
Un terzo spuntino può essere a base di edamame (facoltativo). 
3) Pranzo e cena con la crema di verdure proteica:
frullate due porzioni (fino a 400 gr) di verdure a foglia verde precedentemente lessate con uno scoop di proteine della canapa o 200 gr di piselli freschi (potete lessarli assieme alle verdure), una tazza di brodo vegetale o acqua, un cucchiaio di olio di oliva o di cocco, spezie ed erbe aromatiche a piacere.
Durante la giornata, bevete tisane drenanti e sgonfianti, per esempio ai semi di finocchio.
La dieta non è adatta a chi soffre di gastrite o colon irritabile.