In questo articolo vedremo come fare una dieta low-carb facile per perdere peso più velocemente e con un piccolo trucco che ci permetterà di non avere ripercussioni sul metabolismo.
Questo trucco si chiama “ciclizzazione della dieta”.
Ovvero, in questo caso si fanno cinque giorni di dieta low-carb e due giorni di dieta con un buon contenuto di carboidrati.
Per dieta low-carb infatti intendiamo una dieta con bassa percentuale di cibi che contengono carboidrati.

A chi si rivolge la dieta low-carb facile?

Questa dieta è ottimale per chi ha bisogno di mangiare un po’ di più e saziarsi.
Per chi non è schiavo del pane e della pasta e può rinunciarci per cinque giorni a settimana.
E per i soggetti femminili sedentari o che si muovono poco. 

Infatti questo semplice schema di dieta low-carb, della durata di tre settimane, ci aiuterà a perdere peso come in una ipocalorica standard, ma saziandoci di più e perdendo un po’ più di peso.
Soprattutto ci sgonfieremo.
Chiaramente, questo vuol dire però che per 5 giorni alla settimana non possiamo mangiare carboidrati, e che nei due giorni a settimana rimanenti dobbiamo comunque controllare le calorie: quindi non possiamo mangiarci tre pizze e un tiramisù.

Lo schema è molto semplice e non soffrirai la fame.

In più avrai dei consigli per sfruttare queste 3 settimane in modo da rimodellare il corpo in maniera intelligente, unendo mezzora di attività fisica di cui avrai tutti i suggerimenti, dalla camminata al corpo libero.

COME FARE LA DIETA LOW-CARB FACILE

Iniziamo impostando il giusto deficit calorico della nostra low-carb.
Questo ci permetterà di personalizzare la dieta e dimagrire davvero.

Sotto trovate una stima delle calorie consumate per fascia d’età e livello di attività, secondo il peso e il sesso.
Dovete cliccare qui e scorrere in basso dove ci sono le tabelle evidenziate in giallo.
Andate al vostro peso e alla vostra età e troverete le calorie da assumere giornalmente.

• La tabella vi permette di stabilire il vostro deficit calorico.

  Dovete semplicemente levare 500 calorie dalle vostre calorie giornaliere.
  Questo vi permetterà di perdere mezzo chilo di peso a settimana già di norma, ma con il menu low carb che troverai in basso la perdita di peso sarà maggiore e la quantità di cibo più saziante.

• Ora, praticamente in nessun modo lo schema per una donna che non sia sottopeso vi darà meno di 1200 calorie.

• Quindi vediamo uno schema da 1200 calorie low carb di base e i modi per personalizzarlo se dovete aumentare le calorie.

• Dunque se il vostro deficit calorico corrisponde a 1200 calorie la dieta è già perfetta così.

Altrimenti nei giorni a base di carboidrati ci saranno dei bonus da aggiungere per fare in modo che la media calorica settimanale sia adeguata ai vostri bisogni.
Vediamo adesso lo schema della dieta.

DIETA LOW CARB CICLICA DA 1200 CALORIE
LO SCHEMA BASE

I carboidrati giornalieri sono di 70 grammi al giorno massimo.
Le proteine fino a 120 gr al giorno. I grassi per il rimanente.

SCHEMA DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ

Colazione: acqua acidulata con succo di mezzo limone.
2 gallette di riso o mais + 170 gr yogurt totale fage intero o 200 gr jocca con stevia e cannella o 100 grammi di ricotta.
Caffè o tè senza zucchero ma con dolcificante, è possibile macchiarlo con del latte scremato

Spuntino: 100 gr di kiwi o 120 gr di arancia o 100 gr di mirtilli

Pranzo e cena: scegli tra
carne: 160 gr di pollo petto/140 gr di vitello/130 gr di fesa di tacchino/100 gr di bresaola
pesce: 170 gr di nasello/persico/tonno al naturale/polpo/calamari/spigola/orata o 200 gr di cozze/vongole (frutto netto)
uova: 200 gr di albume d’uovo più un uovo intero
oppure alternative vegan: 80 gr seitan alla piastra o 125 grammi di tofu al naturale.

+ 300 gr di spinaci/insalate/bietola/scarola/broccoli/germogli di soia/indivia/cavolo cinese/radicchio/cetrioli
+ un cucchiaino di olio o burro o olio di cocco.

Spuntino: 10 gr di cioccolato extra fondente (80% cacao)

Bonus: 60 gr di olive verdi o 60 gr di avocado/20 gr di grana padano/12 gr di mandorle/15 gr cioccolato fondente extra (80% minimo).

Camminata di mezzora o corsetta in casa.
Vedi allenamento settimanale per dimagrire per principianti. 

Vediamo ora come comportarci il sabato e la domenica.

DIETA LOW CARB CICLICA DA 1200 CALORIE
LO SCHEMA BASE PER IL SABATO E LA DOMENICA

Al posto del pranzo o della cena possiamo mangiare (in un pasto o in un altro):
– 60 gr di pasta, riso o cereali o 240 gr di patate, con un condimento di sugo o sugo di verdure cotto con un cucchiaino di olio o 150 gr di ortaggi a scelta sempre con olio.
Al posto del bonus normale, possiamo mangiare una banana media da 100 gr. Questo se rimaniamo nelle 1200 calorie.

Se il nostro schema calorico prevede cento calorie in più al giorno (1300 calorie dai vostri calcoli), solo per sabato o domenica possiamo aggiungere una di queste scelte in uno dei giorni al posto del pasto con pasta o riso.
– due fette di pizza margherita o ortolana da pizzeria (quindi mezza pizza: se volete mangiare una pizza intera rinunciate al primo piatto di pasta e al bonus: ma solo margherita o marinara) o un trancio medio di pizza al taglio GUSTO margherita.
– un gelato alle creme con panna montata
– un hamburger panino senza maionese
– una porzione di dolce a scelta tra tiramisù, crostata di frutta o marmellata o tre pasticcini mignon

Se il vostro schema calorico prevede 200 calorie in più al giorno, fate l’aggiunta sia sabato che domenica.

Nei giorni in cui mangiamo i carboidrati, seguirete invece questi allenamenti di mezzora.
Allenamento uno. Due. Tre. Quattro. Cinque. Sei.
Questo schema è valido per una dieta da tre settimane che ti permette di perdere un chilo a settimana.
Puoi ripeterla per altre tre settimane.
Subito dopo ti consiglio di riprendere a mangiare i carboidrati grazie a una dieta moderata da 1500 calorie.