DIETA PANCIA PIATTA AB DIET: GLI SNACK

• Snack 1: una mela/pera piccola da 100 grammi con un cucchiaino raso di burro di arachidi oppure tre fette di melone cantalupo + 5/6 mandorle.
• Spuntino 2: una fettina di ananas con 100 gr di fiocchi di latte magro e cannella oppure uno yogurt greco magro da 150 grammi.
• Snack 3: un frullato light al cioccolato (vedi ricetta) o un uovo sodo con un cucchiaino di hummus.

PIANO DI ALLENAMENTO FULL BODY DA ASSOCIARE ALLA DIETA PANCIA PIATTA

Piano ad alta intensità da fare tutti i giorni per circa mezzora, a casa o in palestra: un esempio qui, qui e qui. 
Scegli il tuo e fallo tra un pasto e l’altro, dopo un’ora che hai mangiato o un’ora e mezza.

DIETA PANCIA PIATTA AB DIET: MANTENIMENTO

Una volta ottenuti i risultati possiamo alternare alle opzioni di carne o pesce del pranzo 100 grammi di legumi scolati e avere un pasto libero la domenica e uno il sabato.
Eliminiamo uno dei 3 snack e aggiungiamo 150 grammi di frutta al pasto serale, eccetto banana, cachi e uva o cocco/avocado.
In questa fase l’allenamento non va abbandonato ma possono farsi delle variazioni con altri esercizi. Il week end passeggiamo per un’ora a passo svelto.
Possiamo poi ripetere il piano d’urto dopo 15 giorni o un mese.