Uno schema alimentare molto semplice per perdere peso in una settimana, adatto a chi non vuole seguire diete prestampate, non vuole contare i grammi di quello che mangia ma cerca qualcosa di davvero facile e istintivo per dimagrire.

Questo schema si può usare tutte le volte che si ha esigenza di dimagrire un po’ in poco tempo, e può essere tranquillamente usato per una o due settimane al massimo: per esempio se prevediamo di partecipare a un festa, se abbiamo esagerato a tavola e vogliamo rimetterci in riga ma sgonfiarci di uno o due chili.

PERDERE PESO IN UNA SETTIMANA: LO SCHEMA FACILE

Pre-colazione: acqua tiepida con succo di limone e un cucchiaino di miele o sciroppo di Yacon + un prebiotico

Colazione, caffè o tè più:
– due fette di pane di segale con omelette di due albumi, oppure
– 200 ml di latte scremato con 3 cucchiai di cornflakes o fiocchi di avena o muesli, oppure
– 200 gr di yogurt greco o fiocchi di latte scremato con 3 fette wasa o 3 gallette di riso/mais, oppure
– una macedonia di frutta da circa 250 gr, con mix di agrumi e frutti rossi + melone o ananas

Prima di pranzo: una tazzina di caffè

Pranzo: 
200 gr di petto di pollo alla griglia o tofu al naturale con mezza piadina o 40 gr di riso integrale (peso da crudo)
+ 200 gr di verdure a volontà a foglia verde con un cucchiaino di olio, oppure
40 gr di cereali integrali a scelta (peso da crudo) + 200 gr di lenticchie o altro legume lesso+ insalata con un cucchiaino di olio, oppure
2 uova sode con due fette di pane di segale o un panino piccolo integrale + verdure a volontà a foglia verde con un cucchiaino di olio

Snack: una tazza di tè verde + due mandarini o una piccola arancia o mezzo pompelmo

Snack due: un biscotto integrale tipo digestive (va bene anche associato allo snack pre-nanna)

Cena:
– un piatto di minestrone di sole verdure a foglia verde, passato + 100 gr di lupini sbucciati o piselli freschi o borlotti freschi cotti o preparati come preferite + insalata con un cucchiaino di olio
– bresaola o tonno al naturale 100 gr con insalata con aggiunta di ortaggi crudi (peperoni, pomodori) a volontà + un cucchiaino di olio
– carne o pesce bianco, gr 100 + verdure a volontà + un cucchiaino di olio
Pre-nanna: 200 ml di latte scremato
Spezie, succo di limone, aceto di vino sono in quantità libera.
Dolcificante ammesso con moderazione.