Tre metodi per dimagrire in un mese dai 3 ai 4 kg

In certi periodi dell'anno le persone cercano dei metodi per dimagrire velocemente, per esempio a ridosso della primavera, dell'estate o subito dopo le feste. Premesso che l'ideale è mettersi nelle condizioni di non avere troppo peso da smaltire in fretta, ma di adottare delle buone abitudini che ci permettono di stare nel giusto peso per sempre (come un'attività fisica costante, un'alimentazione equilibrata, minore sedentarietà nel quotidiano), è comunque comprensibile che in certi periodi dell'anno si voglia perdere specificamente peso: per vedersi meglio, perché capitano i periodi in cui si esagera a tavola e via dicendo. In questo articolo vi rivelo tre metodi per dimagrire in un mese, sia dal punto di vista alimentare che dal punto di vista dell'attività fisica. L'ideale sarebbe associare un metodo alimentare con uno di fitness, di modo da avere risultati certi e di averli in tempi relativamente brevi, quindi entro 30 giorni. In un mese questi metodi ci permetteranno di perdere 3 o 4 chili senza regimi dimagranti specifici. Vediamo come. TRE METODI PER DIMAGRIRE IN UN MESE: L'ALIMENTAZIONE 1) Fai due giorni a settimana di restrizione calorica (senza compensare gli altri giorni): scegli due giorni a settimana NON consecutivi, per esempio il martedì e il venerdì o il lunedì e il giovedì, in cui mangi molto poco. In questi giorni è meglio evitare l'attività fisica. Puoi seguire un piano molto semplice: colazione a base di yogurt greco senza grassi + un frutto da 150 gr, snack a base di cetrioli e finocchi crudi, pranzo e cena a base di spaghetti shirataki con verdure a scelta + 100 gr di carne o pesce e un cucchiaino di olio a pasto. 2) Ciclizza i carboidrati: è un altro ottimo metodo per perdere peso senza avere gli scompensi di una dieta low carb normale. In sostanza, un giorno si mangia normalmente, il giorno dopo si eliminano tutti i carboidrati tranne la verdura e due porzioni medie di frutta, il terzo giorno gli unici carboidrati verranno da verdura a foglia verde. Per carboidrati si intendono sia i carboidrati semplici che complessi, quindi sia lo zucchero e tutti i prodotti dolci che la frutta che pane, pasta, riso o patate. Ci si allena nei giorni in cui si mangia normalmente. 3) Usa il pasto sostitutivo a pranzo o a cena: puoi usare un pasto sostitutivo per tagliare un po' di calorie. Per esempio, un frullato che ottieni con 150 gr di frutti rossi, 200 gr di verdura a foglia verde o ortaggi da consumare crudi (come spinaci), 170 gr di yogurt greco senza grassi, 100 ml di latte scremato e dolcificante a scelta e poco ghiaccio. O una barretta proteica da circa 80 gr tipo questa. In questo modo fai un pasto al di sotto delle 300 calorie, e, se mantieni normali la colazione e l'altro pasto, tagli calorie senza fare un regime specifico. A pagina due vediamo quali strategie di allenamento attuare da associare a quelle alimentari. (SEGUE A PAGINA DUE) TRE METODI PER DIMAGRIRE IN UN MESE: IL FITNESS 1) Fai un allenamento ad alta intensità: ideale per chi ha davvero poco tempo per allenarsi e vuole massimizzare i risultati, l'allenamento ad alta intensità permette di allenarsi in mezzora massimo e bruciare di più che con un allenamento tradizionale. Qui e qui ti fornisco alcuni esempi, ma se volete scegliere il vostro allenamento, digitate HIIT su youtube e guardate i video tutorial. Ce ne sono moltissimi. 2) Dedica 40-45 minuti al cardio dopo il classico allenamento: fare ore di cardio è controproducente per la salute e per il dimagrimento, perché nuoce alla massa magra e alza i livelli di cortisolo. Se ti alleni già in palestra ma vuoi dimagrire in fretta, aggiungi massimo 3/4 d'ora di cardio sul tapis roulant o sull'ellittica dopo l'allenamento. In questo modo aumenterai la spesa energetica. Se hai poco tempo, prova con 15-20 minuti di ellittica ad alta intensità, in cui a 30 secondi di andamento normale fai seguire 30 secondi di andamento velocissimo, il tutto per un quarto d'ora. 3) Cammina ad alta intensità: se non sei tipo da palestra, né tipo da esercizi a casa come nel caso uno, tra i metodi per dimagrire più efficaci consiglio la camminata ad alta intensità. Ne parlo qui.

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