101 modi per perdere peso/L’ATTIVITA’

101 modi dieta2Questa è la seconda parte dell’articolo “101 Modi per perdere peso“. Come dicevo nel primo articolo che potete trovare qui, ho raccolto 101 modi per perdere peso secondo tre parametri: DIETA (36 modi), ATTIVITA’ (31 modi) e TRUCCHI PER DIMAGRIRE (34 modi). Chiaramente, non sono modi  che ho inventato di sana pianta, ma sono esattamente le stesse cose che leggerete in centinaia di articoli, ho semplicemente deciso di condensarli in un unico articolo diviso in tre.
101 MODI PER PERDERE PESO CON L’ATTIVITA’ (31 modi)
1) Vai da un istruttore e fatti consigliare un programma di allenamento per tre volte a settimana che ti permetta di perdere peso
2) Sfrutta l’attività fisica per incrementare il metabolismo, aumentando il tono muscolare
3) Ricordati di non scendere sotto la quota di almeno 50 grammi di proteine se vuoi tenere il tono muscolare
4) Se non ti fidi dell’istruttore o vuoi iniziare poco alla volta, iscriviti a un corso come zumba, acquagym.
5) Se vuoi muoverti divertendoti, scegli di andare a ballare.
6) Se vuoi provare il fai da te, le attività aerobiche/cardio sono le più consigliate: corsa, cyclette o bici, walking o tapis roulant.
7) Se ti senti una patata e non sai da dove iniziare, cammina ogni giorno per almeno un’0ra a passo svelto.
8) Se sei pigro/a, dedicati agli acquisti: scarpe per dimagrire, prodotti snellenti, pedane e cinture vibranti.
9) Fatti fare dei massaggi tonificanti e dimagranti, anche da alternare all’attività scelta.
10) Il tuo corpo è fatto per muoversi: scegli un’attività piacevole e fai in modo di divertirti.
11) Fare attività due volte a settimana dà difficilmente risultati: aumenta a tre.
12) Attività per pigri: parcheggia la macchina più lontano dal posto di lavoro, fai le scale a piedi, la spesa a piedi, sgranchisciti le gambe e stiracchiati di frequente, non stare seduto nei mezzi pubblici.
13) Se vuoi bruciare grassi, devi scegliere un allenamento ad alta intensità (anaerobico).
14) Non farti mai una doccia fredda dopo la ginnastica, così brucerai qualcosa anche dopo.
15) Non compensarti con il cibo solo perché hai fatto attività.
16) Se vuoi dimagrire localmente con l’attività fisica, la perdita di peso sarà lenta ma efficace: non pesarti.
17) Se non vuoi affidarti a un istruttore per mancanza di tempo, esistono i coach online.
18) Se vuoi capire quante calorie spendi camminando o correndo, prenditi un cardiofrequenzimetro: ti motiverà.
19) Se vuoi fare attività fisica di mattina, ricordati di fare comunque colazione: bruci di più.
20) Se ti vuoi motivare, fai un’attività di gruppo e vacci il meno vestita possibile.
21) Se vuoi perdere peso ma anche grasso contemporaneamente, sappi che è difficile: alterna cardio fitness con esercizi a media-alta intensità.
22) Se vuoi perdere peso facendo attività fisica, non mangiare troppo poco.
23) Se vuoi perdere peso ma hai poco tempo (e una certa dimestichezza) fai un allenamento veloce, tipo il protocollo tabata.
24) Se vuoi perdere peso sulla pancia, non fare troppi addominali, cambia spesso esercizi e non caricare la colonna vertebrale.
25) Se vuoi perdere peso sulle gambe, prova gli squat
26) Se vuoi perdere peso sulle braccia, prova con esercizi di tonificazione e piccoli pesi da 0.5/1 chilo.
27) Il consiglio è sempre la palestra: se non ti trovi bene in una, cambiala, ma non mollare.
28) Cerca di essere molto chiara con l’istruttore sui tuoi obiettivi.
29) Se fai attività e vuoi accelerare il risultato, prova con un bruciagrassi ad azione termogenica.
30) Se ti pesa l’attività da solo e le palestre ti infastidiscono, prova con uno sport.
31) Se non sai fare da solo ginnastica ma non ti piacciono le palestre o lo sport, acquista un dvd di allenamento full body o altro tutorial.

E ricorda: se vuoi fare l’attività fisica prima della dieta sei sulla strada giusta. Un’attenzione per l’alimentazione verrà naturalmente poi. Sono moltissime le persone che da obese si sono trasformate grazie all’attività fisica e alla loro forza di volontà.

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