Secondo Foxnews, esistono ben 12 modi per avere un’alimentazione sana, con l’obiettivo di dimagrire e stare maggiormente in salute: ma non si tratta di grossi cambiamenti.

Si tratta di cose davvero facili da fare e che chiunque può fare, anche chi è pigro e troppo impegnato e mangia quel che capita a tiro. Vediamoli insieme.

12 MODI PER AVERE UN’ALIMENTAZIONE SANA

1. Non saltare la colazione. Per aumentare il metabolismo è importante fare colazione entro mezzora da quando ci siamo alzati da letto.
2. Ingegnati con la spesa.
   Servizi come Cortilia e Naturasì permettono di ricevere spesa di alimenti biologici, freschi e salutari direttamente a casa senza dover andare al mercato. Informati per vedere se il servizio è attivo nella tua città. In mezz’ora hai fatto la spesa di frutta, verdura o articolo bio per una settimana!
3. Prepara in anticipo.
   Meglio dedicare qualche ora del weekend alla spesa settimanale, cucinando e surgelando o conservando i cibi per la settimana. In alternativa, i surgelati di verdure sono un compromesso accettabile, così come i legumi in scatola (che però vanno sempre ben risciacquati).
4. Pensa ai giusti spuntini: se lavori tutto il giorno dedica qualche minuto a pensare agli spuntini. Barrette 100% frutta, sacchetti di frutta secca o disidratata o frutta fresca devono essere sempre presenti in borsetta.
5. Non mangiare mentre lavori: la distrazione di un compito intellettuale o fisico non permette la cervello di comunicare la sazietà. Morale? Ci sembra di non aver mangiato.
6. Prova invece a non mangiare da solo, ma a tavola con altri: lo stare insieme e il conversare di argomenti leggeri invece ci aiuta a mangiare di meno.
7. Idratati a sufficienza: ricordati di tenere sempre con te una bottiglietta di acqua in borsa, e di avere acqua in bottiglia anche in ufficio o in macchina.
8. Scegli piatti più salutari anche quando mangi fuori: conosco molte persone che sono ingrassate perché pranzavano o cenavano spesso fuori per lavoro. Ma anche al ristorante si possono trovare piatti salutari: contorni di verdure di stagione e insalate, un primo piatto o una mezza porzione condita semplicemente o in alternativa al primo un secondo.
   Ecco come mangiare sano se lavori fuori tutto il giorno.
9. Fai un pasto completo al giorno in famiglia.
   Se vivi in famiglia, è importantissimo condividere con loro un pasto salutare e completo, più curato, preferibilmente a cena. I bambini che non mangiano con i loro genitori sono più in sovrappeso secondo uno studio.
10. Punta sul naturale.
    Più prodotti come carne e pesce fresco, formaggi e uova oltre a legumi, frutta e verdura, e meno tempo dietro pizze pronte, gelati, snack, birre, prodotti da forno o dolcetti.
11. E sulla qualità: non tutta la carne è uguale, così come un formaggio da latte crudo non è equiparabile alla crema spalmabile che contiene carragenina!
12. Limita il consumo di alcol per altre opzioni più salutari.
    Acqua aromatizzata, centrifugati, tè o tisane calde o fredde sono ottimi modi per bere qualcosa di saporito senza che sia alcol. In alternativa, possiamo fare dei cocktail che di alcolico hanno ben poco: pasta frullare per pochi minuti un cetriolo, 1/4 di bicchiere di vino bianco, mezza arancia e del succo di lime per avere un cocktail rigenerante anche se alcolico.