20 esercizi in 20 minuti di allenamento a casa

20 esercizi in 20 minuti di allenamento a casa per aumentare il metabolismo e bruciare così grassi in modo naturale: un tipo di allenamento veloce ma veramente efficace e totalmente a corpo libero che ho preso dagli allenamenti del coach Sam Wood.

L’ho provato per voi stamane, e devo dire che se lo facciamo due volte a settimana, impieghiamo in tutto 40 minuti per tenerci in forma e perdere anche un po’ di peso.

Un terzo giorno possiamo dedicarlo a esercizi di stretching e addominali a piacere, gli altri giorni limitiamoci a una mezzora di camminata o corsetta sul posto (se per esempio restiamo a casa).

Poiché questo allenamento brucia molti zuccheri, e permette poi di avere un metabolismo più alto per le successive 24 ore, mi raccomando di mangiare qualcosa di zuccherino entro mezz’ora prima di iniziare. Sono perfetti una banana matura piccola o 200 ml di succo d’arancia + un caffè.

Dopodiché, prendiamo un tappetino, mettiamoci le scarpe da ginnastica e iniziamo il nostro allenamento da 20 minuti.

20 MINUTI DI ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI A CASA: SENZA PESI
Riscaldamento: corsetta sul posto di 30 secondi. 30 secondi di pausa.

Ogni esercizio va seguito per 40 secondi + 20 secondi di pausa
Primo esercizio: squat front kick. Si esegue facendo uno squat e poi dando un calcio in avanti per gamba
Secondo esercizio: side to side shuffles
Terzo esercizio: jumping jacks
Quarto esercizio: flessioni sulle braccia
Quinto esercizio: burpees
Sesto esercizio: squat jumps
Settimo esercizio: plank sui gomiti con movimento avanti e indietro
Ottavo esercizio: mountain climbers
Nono esercizio: affondi frontali alternati (prima una gamba poi l’altra)
Decimo esercizio: leg extension a 45° corpo libero
Undicesimo esercizio: corsa a ginocchia alzate sul posto
Dodicesimo esercizio: balzi avanti e indietro
Tredicesimo esercizio: bunny hops
Quattordicesimo esercizio: frog plank
Quindicesimo esercizio: frog exercise sul posto (senza procedere in avanti)
Sedicesimo esercizio: plank normale
Diciassettesimo esercizio: sumo squat
Diciottesimo esercizio: salto della corda (senza corda)
Diciannovesimo esercizio: abdominal twist
Ventesimo esercizio: superman

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