SEGUE: 3 PASTI SOSTITUTIVI PROTEICI SECONDO HEIDI POWELL

Frullato Jamaicano

Ingredienti
200 ml di latte al cocco Alpro (mezza porzione in caso dello yogurt oppure saltate la penultima voce)
Uno scoop (misurino) di proteine alla vaniglia come foodspring Proteine 3K, Vaniglia.
In alternativa alle proteine: 170 grammi di yogurt Fage 0% grassi.
70 grammi di ananas in succo o fresco
40 grammi di banana
100 ml di succo di arancia o ananas o mela bio
Un pizzico facoltativo di zenzero in polvere.

Frullate tutti gli ingredienti con 2-3 cubetti di ghiaccio per rendere il composto spumoso.
Calorie: 280, di cui 35 grammi di carboidrati, 3 di grassi, 22 di proteine.

Frullato cacao e burro di arachidi.

Ingredienti.
Uno scoop (misurino) di proteine alla vaniglia come foodspring Proteine 3K, Vaniglia.
In alternativa alle proteine: 170 grammi di yogurt Fage 0% grassi.
200 ml di latte alla mandorla Alpro senza zuccheri aggiunti (va bene anche al cocco).
13 grammi di burro di arachidi in polvere.
Io straconsiglio questo per gli amanti del burro di arachidi, perché ha meno grassi e meno calorie. PB & Me – Burro di arachidi in polvere Nessuno zucchero aggiunto naturale 100 Peanuts%.
In alternativa: 9 grammi di burro di arachidi normale (un cucchiaino normale).
10 grammi di cioccolato extra fondente.
50 ml di acqua, circa due tazzine da caffè (da saltare se usate lo yogurt)

Frullate tutti gli ingredienti con 2-3 cubetti di ghiaccio per rendere il composto spumoso.
Calorie: 270, con 26 grammi di proteine, 15 grammi di grassi, 20 di carboidrati.

Sostituzioni per i pasti sostitutivi proteici vegani.

Al posto delle proteine in polvere sono due le sostituzioni che vi consiglio.
150 grammi di tofu cremoso bianco: lo trovate nei negozi bio, è quello in barattolo di vetro, in acqua. Per esempio: Cent% Vegetale Tofu Bio della Fior di Loto. Per i passaggi seguite le indicazioni come se usaste lo yogurt greco.
In alternativa potete scegliere delle proteine bio vegane (qui tutte le soluzioni migliori). In tal caso seguire le istruzioni normali.

Se invece cercate dei pasti sostitutivi dietetici e naturali a 200 calorie massimo a porzione, non per forza tutti proteici ma anche bilanciati, provate La Dieta dei Pasti Sostitutivi di Dcomedieta.

(photo via: https://heidipowell.net/17379/3-time-saving-pre-packed-smoothies-recipes-vitamix/)