Un piano di allenamento molto semplice che può essere fondamentale per bruciare calorie se non ci alleniamo, se ci alleniamo ma per un periodo non abbiamo la palestra a disposizione, se per problemi pratici non abbiamo mai il tempo di fare attività fisica.
Breve ma intenso, questo piano di allenamento di soli 8 minuti ci permette di aumentare il metabolismo e bruciare calorie senza troppa fatica. E senza alcun attrezzo! Possiamo farlo a casa, fuori, dove vogliamo. Ecco passo passo come farlo.

BRUCIARE CALORIE IN 8 MINUTI DI ALLENAMENTO
Dopo un riscaldamento leggero con una corsetta sul posto di 30 secondi, siete pronti per iniziare.
Eseguite quindi con una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l’altro:
15 jumping jack (guarda qui l’esercizio)
20 bunny hops (guarda qui l’esercizio)
25 skip (corsa a ginocchia sollevate sul posto: in alternativa 15 salti con la corda)
Fate una pausa di 20 secondi dopo il terzo esercizio e ripetete lo schema per 8 volte.

Potete ripetere questo allenamento dalle 3 alle 4 volte a settimana per avere una spinta metabolica e bruciare calorie più del normale. Nei giorni di non allenamento, provate a fare qualche flessione, qualche crunch (addominali) e degli squat a corpo libero per un totale di 5-10 minuti, di modo da tonificare il corpo. Dopo le prime 4 settimane, se volete continuare il piano invertite gli esercizi in 15 skip, 20 jumping jacks e 25 bunny hop e dimezzate in 10 secondi il tempo di pausa finale tra una serie e l’altra. Potete allungare il tempo di allenamento facendo due giri in più, ma non strafate!