Tre idee di colazione light e bilanciata per ridurre l’azione del cortisolo al mattino e saziarsi abbastanza da non arrivare troppo affamati a pranzo, ma con un occhio alle calorie per chi vuole perdere peso.
Ecco tre spunti utili di colazione light secondo la dottoressa Migliaccio, nutrizionista, in linea con la dieta mediterranea e senza troppi sacrifici.
COLAZIONE LIGHT
3 IDEE SECONDO LA DOTT.SSA MIGLIACCIO
Colazione da 180 calorie.
- Caffellatte con 150 ml di latte parzialmente scremato + un cucchiaino di miele o zucchero grezzo.
- Due fette biscottate o 20 grammi di cereali da colazione (preferibilmente senza troppi zuccheri aggiunti.
Per esempio gli All Bran) o 2 cucchiai di muesli oppure una fetta biscottata integrale con un frutto piccolo (100 grammi) tra mela, pera, pesca, kiwi o con 150 grammi di frutti rossi (anche frullati per creare una composta di frutta veloce).
Colazione da 200 calorie.
- Un cappuccino da latte parzialmente scremato (100 ml) con mezza bustina di zucchero (5 grammi) + 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini piccoli di crema alle nocciole (10 grammi) o marmellata (15 grammi).
In alternativa alle fette uno snack senza troppi grassi e troppi zuccheri aggiunti (opzioni possibili: un pacco di pavesini/una barretta fitness).Colazione da 170/200 calorie. - Caffè o tè senza zuccheri aggiunti o con truvia.
- 150/170 grammi di yogurt greco scremato o 125 grammi di yogurt bianco magro + 150 grammi di ananas, kiwi, frutti rossi o 250 grammi di anguria o 200 di melone.
