Camminare per dimagrire: mito o realtà? Da una parte come ho scritto più volte, camminare è utile per chi deve perdere molto peso ed è sedentario.
Ci sono migliaia di testimonianze di persone obese o in forte sovrappeso che hanno perso i primi 10 chili solo camminando, e il resto del peso abbinando alla camminata qualcos’altro (palestra, nuoto, ecc.) e migliorando la loro alimentazione.
PERCHÉ CAMMINO E NON DIMAGRISCO?
D’altra parte molti lettori mi chiedono la stessa cosa: come mai cammino per un’ora al giorno tutti i giorni e non perdo peso? Insomma, com’è che camminare per dimagrire funziona su alcuni e su altri no?
Ci sono molte risposte a questa domanda: si mangia poco e si conduce una vita stressante; il corpo si è abituato alla routine della camminata giornaliera; più che camminare, si passeggia distrattamente guardando le vetrine e prendendosi troppe pause.
Camminare di per sé non fa bruciare molte calorie, sebbene sia un’attività benefica per il nostro corpo.
Oggi vediamo un metodo che sarà utile sia a chi si appresta a camminare per dimagrire per la prima volta, sia a chi lo fa già da tempo e vuole sbloccare il dimagrimento.
COME CAMMINARE PER DIMAGRIRE PIÙ IN FRETTA: IL METODO
Innanzitutto per iniziare si segue una fase di transizione. In questa fase ritagliamo un’ora di tempo al giorno per camminare, seguendo però queste regole.
- Scarpe comode, preferibilmente da ginnastica.
- Passo spedito. Siete fuori per camminare in modo da dimagrire, non per passeggiare come se stesse al parco.
- Brevi passi veloci. Non si devono fare passi lunghi.
- Un piccolo spuntino prima e uno dopo, o la programmazione della camminata tra un pasto e l’altro.
Meglio camminare di giorno, al sole. Dunque niente tapis roulant a casa, niente passeggiata dopo cena.
DOPO LA PRIMA SETTIMANA
Passata la prima settimana di rodaggio, seguiamo questo protocollo di camminata all’inizio della nostra ora.
Scegliamo un luogo isolato per farlo: un parco, la spiaggia, il giardino di casa, una strada isolata.
Dopodiché si può continuare il resto della camminata dove volete.
Fate 3 minuti di camminata a passo molto veloce, sempre seguendo le regole della prima fase, come se alzando il passo finiremmo per correre.
Dopo i 3 minuti di camminata veloce, camminiamo a passo normale ma non troppo lento per altri tre minuti.
Ripetiamo il circuito per 3 volte. Facciamolo 3 volte a settimana e il resto del tempo si cammina un’ora come in fase di transizione.
La seconda settimana facciamo il circuito 4 volte, sempre per 3 volte a settimana.
La terza 5 volte.
Dopo un mese possiamo arrivare a 6 ripetizioni per 3-4 volte a settimana.
PER DIMAGRIRE 6 KG AL MESE CON QUESTO METODO
Questo metodo funziona per dimagrire 2-3 chili al mese. Se vogliamo aumentare i risultati e raddoppiare la perdita di peso, seguiamo una di queste diete.
La dieta per dimagrire camminando.
Dieta per gli spuntini per dimagrire
