Come dimagrire 10 chili in 30 giorni secondo Tim Ferriss
Le 4 regole da seguire dal lunedì la sabato:
1) evita tutti i carboidrati “bianchi”: niente pasta, pane, riso, patate, pizza, prodotti da farine, banane, zucchero e qualsiasi cibo che li contenga.
2) pianifica pochi pasti e mangia sempre quelli. Tim Ferriss sostiene che la dieta per funzionare deve essere monotona. In questo modo ti passa la voglia di mangiare. Pianifica fino a 4-5 pasti tipo (cambiando verdure) e scegli solo tra quelli per colazione, pranzo e cena.
3) pianifica i tuoi pasti in questo modo. Scegli un alimento per ciascuno dei seguenti gruppi e combinalo assieme agli altri. Per esempio: pollo + lenticchie + spinaci. Ovviamente puoi saltarne uno (per esempio pollo + spinaci senza lenticchie) ma non aggiungerne due per gruppo (per esempio pollo + albumi + spinaci + lenticchie, dove pollo e albumi fanno parte dello stesso gruppo).
I gruppi sono:
GRUPPO 1:
albumi + 1 uovo (o fiocchi di latte o yogurt greco senza gusti aggiunti O%)
petto di pollo o ala di pollo
vitello allevato a foraggio
maiale magro (o pesce bianco)
GRUPPO 2:
fagioli neri
lenticchie
fagioli borlotti
GRUPPO 3:
piselli freschi
asparagi
spinaci
mix di verdure grigliate
(puoi scegliere un cibo per gruppo e fare un pasto da massimo tre cibi combinati assieme).
4) Le quantità sono libere e si può aggiungere poco olio di oliva ai piatti. Nelle uova, si può aggiungere del dolcificante per fare una omelette dolce, per esempio di mattina. Tra parentesi delle aggiunte possibili. Spezie, aceto, poca senape ed erbe aromatiche sono libere. Tè, caffè e tisane libere purché con dolcificante. Acqua acidulata con succo di limone permessa e consigliata. Bevande a zero calorie concesse. Assumete un multivitaminico dal lunedì al sabato.
5) La domenica è libera, ma dovete mangiare più carboidrati che proteine: sì a pasta, pane, riso e dolci, frutta. Evitate invece i cibi proteici.
6) Mangia dalle 4 alle sei volte al giorno.
7) Mantieniti attivo: cammina tutti i giorni o pratica lo sport che preferisci.
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