Come dimagrire drasticamente e in fretta? Una soluzione la fornisce Jillian Michaels, la celebre coach che ha partecipato anche a programmi come The Biggest Loser e che di recente ha rivelato un metodo per chi vuole risultati subito e non vuole affidarsi a diete troppo ipocaloriche.

La Michaels avrebbe spiegato molto precisamente come dimagrire drasticamente e senza sforzi in una intervista al Women’s Health Magazine.

COME DIMAGRIRE DRASTICAMENTE SECONDO JILLIAN MICHAELS

• Regole

• Digiunare per 12 ore di fila (comprensive delle ore di riposo notturno).

  Per esempio finendo di mangiare alle nove di sera e mangiando a colazione dalle nove di mattino.

• Fare un solo snack al giorno.

  Questo snack deve essere molto saziante, in pratica un minipasto. Deve fornire dalle 150 alle 200 calorie giornaliere e deve avere il 40% di carboidrati, il 30% di proteine e il 30% di grassi. Come 100 grammi di yogurt greco scremato con 60 grammi di banana e 5 grammi di burro di arachidi. Oppure un uovo o 20 grammi di asiago con una due gallette di riso + 3-4 olive oppure 5 grammi di cioccolato fondente extra.

Colazione, pranzo e cena

La Michaels spiega che occorre in questi tre pasti mangiare cibi solo naturali.
A colazione si può mangiare fino a 150 grammi di frutta tra mela, pera, clementine, kiwi, pesca, albicocche, nespole, ananas o frutti rossi. Da accompagnare a 15o grammi di yogurt greco scremato o 125 grammi di yogurt di soia bianco o 250 ml di latte scremato o di soia + 3 mandorle.
A pranzo e cena il menu si compone di un piatto molto abbondante di verdure con 1 cucchiaino di olio 2 per gli uomini) 120 grammi di carne bianca o 150 grammi di pesce o 150 grammi di fiocchi di latte (150/200 per gli uomini) + 150 grammi di frutta tra le opzioni della colazione o 100 grammi di banana o 30 grammi di pane integrale o 1oo grammi di patate.

Da mezzora a un’ora di attività fisica tutti i giorni. Bere due litri e mezzo di acqua al giorno.

Combinando l’alimentazione con le due regole, in questo modo si possono perdere anche due chili a settimana.
Nel mantenimento occorre alzare la quota di carboidrati, aggiungendo 25 grammi di pane a cena o colazione e 50 grammi di riso, quinoa, grano saraceno o miglio a pranzo (75 grammi per gli uomini). Al posto di carne o pesce si può optare per legumi scolati dello stesso peso.

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