Come perdere peso senza attività fisica?
Diciamo che fare una dieta senza pensare a fare anche dell’attività, o in generale essere sedentari, è sconsigliato.
Durante il dimagrimento ci sono cioè più possibilità di perdere massa magra se non si fa attività fisica, in più, la dieta è in generale più restrittiva se siamo sedentari. Per chi vuole tuttavia provare a perdere peso senza attività fisica e senza diete drastiche, ecco 5 consigli utili per riuscirci.
Chiaramente, non potete aspettarvi gli stessi risultati di una dieta ipocalorica.
Questi consigli funzionano, e lo fanno egregiamente, se il nostro obiettivo è quello di perdere poco peso per volta, per esempio un paio di chili al mese.
COME PERDERE PESO SENZA ATTIVITÀ FISICA
- Prova il fasting.
Il digiuno intermittente consente di mangiare meno, ma bisogna approcciarsi a questa pratica poco per volta. Per esempio provando a stare dieci ore di fila (incluse quelle del sonno) senza mangiare, e se la cosa non ci causa troppo stress, provare per dodici ore. A quel punto, possiamo scegliere un digiuno intermittente di 14 0 16 ore a giorni alterni o dal lunedì al venerdì.
Ecco tre piani per fare il digiuno intermittente. - Focalizzati per prima cosa sulle verdure.
Fai in modo che il piatto principale di pranzo o cena sia un piatto di sole verdure o ortaggi. Puoi poi aggiungere un piccolo secondo proteico di carne, pesce, uova o formaggi scremati, o aggiungere un etto di legumi scolati al piatto, e finire con un frutto o un piccolo panino integrale. - Cucina: i piatti da asporto, le cene o i pranzi fuori, gli aperitivi. Sono tutte occasioni in cui davvero non si può quantificare con correttezza quante calorie si consumano. Una pizza margherita in teoria dovrebbe avere 850/900 calorie, nella pratica sono più verosimili 1200/1300 calorie. Stessa cosa per un dolce fatto in casa, a meno che non siate Nigella Lawson.
- Punta sul naturale.
E’ sempre meglio riempire il carrello di prodotti naturali, cioè non industriali, come verdura, frutta, carne e pesce freschi e non da preparati, legumi freschi o secchi, formaggi Dop, cereali in chicco come fiocchi di avena per la colazione. In questo modo ridurre le calorie e mangiare più sano sarà semplice.
E anche avere meno tentazioni a portata di mano, cioè in frigo o in dispensa. - Includiti qualche sfizio.
Stare a dieta o sentirsi a dieta è logorante. Meglio variare i piatti, e meglio anche concedersi un piccolo sfizio giornaliero che sia poco ingombrante. Per esempio un pacco di pavesini, 15 grammi di cioccolato fondente, 3 biscotti piccoli, due ghiaccioli o due lecca-lecca o 50 grammi di gelato. Siamo sulle 100 calorie ma questa piccola fuga dalla dieta ci permette di non sentire il sacrificio delle nostre scelte, e di non cedere a sgarri più grossi.
