1) Se il metabolismo ha bisogno di carburante, più carburante gli daremo più sarà alto. Ergo, se si vuole aumentare il metabolismo occorre mangiare di più. A ogni taglio calorico corrisponde invece un decremento metabolico. Se vi alimentate poco e male per anni, non potete pensare di tagliare le calorie. Dovreste prima alimentarvi normalmente, ristabilire un buon metabolismo e solo in seguito pensare di dimagrire tagliando le calorie.
2) Si può bruciare di più, senza ovviamente aumentare il metabolismo: ma se mangiamo poco, sarà più facile avere uno stallo del peso e ingrassare per un nonnulla. Per questo ogni taglio calorico dev’essere minimo nell’alimentazione. E non deve durare troppo. In media il 15% del nostro fabbisogno calorico giornaliero, che potete calcolare online con un calcolatore.
3) Il carburante dev’essere completo: una dieta equilibrata, cioè comprensiva di tutti i macronutrienti, e delle calorie adeguate, ci consente di migliorare il nostro metabolismo.
4) Metabolismo basale e massa magra sono correlati. Questo vuol dire che una persona in attività fisica e con una buona composizione corporea brucerà di più a riposo.