Oggi vi propongo una dieta bilanciata da 1200 calorie con uno schema personalizzabile secondo le varie categorie di alimenti.
In questo articolo vediamo un esempio, utile per un soggetto molto sedentario, donna, over 35, che vuole perdere peso con una media di 4-5 chili al mese.

DIETA BILANCIATA DA 1200 CALORIE: SCHEMA TIPO

Colazione.

Caffè o tè senza zucchero (ok stevia o tic ) più un alimento a scelta tra i seguenti

• 100 gr di latte parzialmente scremato o di soia.
• uno yogurt da 125 grammi scremato tipo Vitasnella o yogurt di soia magro tipo Alpro.
• 50 grammi di ricotta light.
• 100 grammi di yogurt greco scremato bianco.
  Più un alimento a scelta tra.
• 2 fette biscottate integrali o due gallette di riso con 2 cucchiaini di composta di mele o uno di marmellata. Oppure 150 grammi di frutta a scelta tranne banana, fichi e uva o 25 grammi di cereali da colazione non zuccherati.

• Spuntino
  100 grammi di frutta (no banana, uva, avocado, cachi) + un cetriolo o una carota piccola.

(SEGUE A PAGINA DUE)