SEGUE DIETA DA 1000 CALORIE CON REGIME BILANCIATO

(Vedi a pagina due per colazione e spuntini)

• PRANZO E CENA

• Scegliere tra questi esempi, finendo il pasto con una tisana digestiva senza zucchero.
• Se in un pasto avete mangiato carboidrati, scegliete il pasto successivo con proteine.
• A) 80 gr di pane integrale con verdure grigliate a piacere e un cucchiaino raso di pesto o una sottiletta light o una fettina di prosciutto cotto o crudo
• B) un piatto di minestrone o zuppa di verdure (con 100 gr di patate o di legumi lessi o 2 fette di pane integrale più un cucchiaino di olio)
• C) 150 gr di albumi strapazzati con verdure a piacere + una fetta di pane di segale e un cucchiaino di olio
• D) 100 gr di pasta integrale o riso basmati (peso da cotto!) con verdure grigliate o in foglia a scelta in quantità libera, un cucchiaino di olio, un cucchiaio di grana o pecorino grattugiato
• E) 80 gr di salmone norvegese affumicato o 140 gr di pollo sgrassato o 120 gr di vitello o 80 gr di tofu o 3 scatole piccole di tonno o 90 gr di bresaola o 140 gr di merluzzo o 150 gr di camalari o 150 gr di legumi lessi con insalata mista in quantità libera + 100 gr di carote grattugiate o 200 gr di pomodori + un cucchiaino di olio
• F) 200 gr di fiocchi di latte magro o 100 gr di ricotta o 40 gr di formaggio tipo Asiago con piatto di verdure in foglia o ortaggi a scelta cotti in un cucchiaino di olio + mezza mela o mezza pera (70 gr) o due clementine piccole o un kiwi (100 gr).
• Condimenti liberi.
  Aceto di mele o vino, succo di limone, spezie ed erbe aromatiche.
• Niente alcol, niente zucchero nelle bevande.
• Bevande consentite: acqua, tè o tisane, caffè senza zucchero o con stevia.