Dieta da 1500 calorie contro il grasso ostinato

PAGINA 2 DI DIETA DA 1500 CALORIE CONTRO IL GRASSO OSTINATO

  • PRANZO.
    Scegli tra pranzo 1 o 2.

    Pranzo 1.
    Due fette di pane bauletto integrale.
    70 grammi di bresaola o 100 gr di affettato di tacchino/pollo magro o stesso quantitativo di tonno al naturale o 50 grammi di mozzarella.
    Insalata mista o pomodori con un cucchiaio raso di olio o 70 grammi di avocado al posto dell’olio.
    Un mandarino o mezzo kiwi.
    In alternativa al pane possiamo mangiare 40 grammi di pasta o riso, mentre al posto dell’insalata vanno bene 200 gr di verdure in foglia.Pranzo 2.
    Insalata greca con peperoni, cetriolo, 5 olive, pomodori, cipolla, 30 grammi di feta e un cucchiaio di olio.
    Altrimenti una crema di verdure o minestrone light con un cucchiaio raso di olio e due cucchiai di grana padano.
    100 grammi di pesce magro come nasello, merluzzo, al forno o 100 gr di petto di pollo alla piastra o di legumi sgocciolati in barattolo.
    Uno spicchio di mela o pera o un mandarino piccolo.
  • CENA.
    Scegli tra cena 1 e cena 2.
    Cena 1
    .
    Un piccolo burger vegano o di pollo/vitello magro o 75 grammi di tofu alla piastra.
    50 grammi di panino integrale.
    25 grammi di formaggio stagionato o 10 mandorle.
    Un frutto da 125 grammi poco zuccherino o una banana da 80 grammi.Cena 2.
    100 grammi di crostacei o molluschi a scelta saltati in padella con 200 gr di ortaggi a scelta e un cucchiaio raso di olio spezie ed erbe a piacere.
    Una galletta di riso o mais.
    Un cubetto da 15 grammi di cioccolato fondente.
  • Snack. Due al giorno.
    Un frutto da 125 grammi poco zuccherino.
    125 grammi di yogurt magro.
    10 mandorle.
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