Dieta graduale per perdere 2,5 chili a settimana

La dieta graduale è una dieta per dimagrire facilmente 2,5 chili a settimana.
Si tratta di un metodo dimagrante suddiviso per fasi.

La prima fase è quella lampo: si mangiano proteine magre, frutta, verdura.
La seconda fase prevede dei giorni detox proteici alternati da giorni con maggiori carboidrati.
Vediamo il piano della prima settimana della dieta graduale e quello di transizione.

Dieta graduale per perdere 2,5 chili a settimana.
Piano della prima settimana

Colazione.
Omelette di g 200 di albumi con 150 g di frutta a scelta.
Un bicchiere di latte scremato o di soia.
Pranzo.
Verdure crude o grigliate con un cucchiaino di olio di cocco oppure di oliva.
Un etto di prosciutto cotto, petto di pollo o di tacchino. 100 grammi di patate o mais dolce.
Cena: al posto della carne, mangiare 120 gr di pesce fresco, più 30 g di riso/cous cous oppure tre gallette di riso al posto delle patate.

Spuntini:

  • Bicchiere di latte scremato oppure di  soia con 100 g di fragole, ciliegie oppure more.
  • 100 grammi di yogurt greco scremato con 100 grammi di albicocche.

Dieta graduale per perdere 2,5 kg a settimana: fase di transizione.

  • Nei giorni pari si raddoppia la quantità di riso a cena, oppure si mangiano 60 grammi di pasta o 50 grammi di pane.
  • A colazione si sostituisce la omelette con 150 grammi di yogurt greco scremato con un cucchiaino di miele.
  • Nel pomeriggio dei giorni pari si fa mezz’ora di circuito a corpo libero come questo o questo.
  • Dopo 3 settimane di fase di transizione, è previsto un pasto libero il sabato sera.
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