1) CERCA DI STABILIRE QUAL È IL TUO GIUSTO DEFICIT. Per saperlo, devi conoscere il tuo TDEE, ovvero il tuo fabbisogno calorico giornaliero. In questo video di Filippo d’Albero, trovi un metodo sia per conoscere il tuo fabbisogno che per calcolare le calorie con una app. Se le formule non le conosci, segui passo passo quello che ti viene detto nel video (anche se è lungo ne vale la pena).

2) NON TAGLIARE PIÙ DI 500 CALORIE AL GIORNO: per questo è importante conoscere il fabbisogno calorico giornaliero di partenza. Se ti alleni, il deficit è la somma tra le calorie decurtate con l’alimentazione e quelle bruciate in allenamento. Chiaro? Una app come Fatsecret o Myfitnesspal ti permetterà non solo di sapere le calorie di quello che mangi (devi solo fare attenzione a rispettare le porzioni) ma a stabilire, per il tuo peso corporeo, quante calorie bruci con l’allenamento. Infatti la nostra capacità di bruciare le calorie dipende sia dalle nostre caratteristiche fisiche (uomo o donna, altezza e peso) che dal nostro metabolismo. (SEGUE A PAGINA TRE)