DIETA SCARSDALE, LO SCHEMA PER PERDERE 5 KG IN 2 SETTIMANE
Si fanno tre pasti con zero spuntini. No zucchero o alcol, tè e caffè con dolcificante (stevia o tic), no condimenti.
Chi ha fame fuori pasto può mangiare sedano o carote crude nelle quantità che desidera.
In nessun piatto si aggiunge olio o burro: ok succo di limone, aceto, brodo.
Le quantità dei piatti per carne o pesce sono del palmo della propria mano.
Colazione con tè o caffè, mezzo pompelmo e una fetta tostata di pane proteico, ma va bene anche quello ai 5 cereali o di soia (scelta consigliata), per 25 grammi. La colazione è la stessa tutti i giorni. Se il pompelmo non vi piace va bene 100 grammi di arancia o ribes. Io vi consiglio o il pompelmo o 150 ml di succo di pompelmo.
Giorno 1.
Pranzo. Bresaola o affettato di tacchino o prosciutto cotto sgrassato + insalata di pomodori senza olio.
Cena. Sauté di vongole o cozze o gamberetti o misto di frutti di mare in padella con poco brodo di pesce o vegetale. Insalata mista, una fetta di pane come quello a colazione, mezzo pompelmo.
Giorno 2.
Pranzo. Piatto di frutta fresca (max 300 grammi) più un caffè senza zucchero.
Cena. Un hamburger di vitello fatto in casa, insalata mista con pomodori e cetrioli.
Giorno 3.
Pranzo. Tonno al naturale con insalata verde, un pompelmo o mezza arancia.
Cena. Arista di maiale, insalata mista.
Giorno 4.
Pranzo. 2 uova o 200 grammi di fiocchi di latte, fagiolini o pomodori in insalata. Fetta di pane.
Cena. Pollo arrosto senza pelle, spinaci saltati in padella in poco burro, tisana.
Giorno 5.
Pranzo. 100 grammi di mozzarella light o ricotta light, spinaci saltati in padella, fetta di pane, caffè.
Cena. Vedi cena lunedì.
Giorno 6.
Pranzo. Vedi pranzo del martedì.
Cena. Pollo o tacchino arrosto senza pelle, spinaci saltati in padella in poco burro, tisana.
Giorno 7.
Pranzo. Cosce di tacchino o pollo al forno senza pelle e senza grassi, broccoli o cavolfiori lessi senza olio, mezzo pompelmo o una fetta di melone.
Cena. Bistecca di manzo privata del grasso, insalata mista con pomodori e cetrioli senza olio.
Vediamo il resto della dieta.
(SEGUE A PAGINA 3).
