La dieta settimanale invernale da 1100 calorie.
Pagina tre.

Cena da 300 calorie circa. Scegli tra:

200 grammi di peperone ripieno con 100 grammi di patata lessa, 50 grammi di prosciutto cotto tritato o stesso peso di ceci in barattolo, erbe aromatiche tritate a scelta, un cucchiaino di capperi.
In aggiunta una clementina piccola.

200 grammi di bietola stufata con salsa di pomodoro, aglio e un cucchiaino di olio e servita con 40 grammi di grana padano in scaglie.
A finire 100 grammi di litchi o caco vaniglia.

70 grammi di salmone affumicato con 200 grammi di radicchio grigliato e condito con un cucchiaino di olio e spezie a piacere. 100 grammi di pera cotta con 5 grammi di cioccolato fondente oppure 110 grammi di banana.

Una tazza di brodo di carne senza olio con 40 grammi di tagliolini all’uovo o spaghetti di riso e un cucchiaio di grana grattugiato. 40 grammi di bresaola con una manciata di rucola e succo di limone.
In più una clementina piccola.

200 grammi di funghi champignon saltati in padella con un cucchiaino di olio o burro, prezzemolo, sale e pepe. Due uova strapazzate con un cucchiaio di salsa di pomodoro e poca cipolla, sale, pepe, prezzemolo.
Una galletta di riso o una fetta wasa.
Per finire una tisana senza zucchero.

Patè di pesce con 100 grammi di tonno al naturale, prezzemolo, limone, sale e pepe mischiati a 100 grammi di patata lessa e ben schiacciata. Servirlo con 100 grammi di indivia belga.
Infine 150 grammi di mela al forno con una prugna secca dentro e cannella.

Sauté di 400 grammi di vongole in guscio, vino bianco, prezzemolo con 200 grammi di zucca al forno con un cucchiaino di grana e trito di aromi invernali più sale e spezie.
In più una banana matura da 120 grammi o 3 gallette di riso.

DIETA SETTIMANALE INVERNALE DA 1100 CALORIE
Spuntini e bonus

Spuntini, 2 al giorno tra:

• 10 mandorle.
• 15 semi di pistacchio.
• 150 grammi di clementine.
• Uno yogurt vitasnella zero grassi + un cucchiaino di crusca di avena.
• 15 grammi di cioccolato fondente.

• E in più il bonus. 5 grammi di cioccolato extra-fondente o tre mandorle.