SEGUE: DIMAGRIRE 4 CHILI CON LA DIETA DEL RESET METABOLICO

Cena.

120 grammi di petto di pollo o tacchino alla piastra o 130 grammi di filetto di pesce tra merluzzo, baccalà, orata, sogliola, nasello, persico. Cottura in cartoccio o grigliato con spezie ed erbe aromatiche.
Una porzione di 100 grammi di verdure in foglia come spinaci, cicoria, rucola, radicchio, cavolo cinese o verza con un cucchiaino di olio. 150 grammi di patate o patate dolci bollite (peso da crudo) o in alternativa 35 grammi di quinoa, cous cous o grano saraceno o riso basmati (peso da crudo) o 40 grammi di pane di semola di grano duro.

Snack: frullato con un bicchiere di latte vegetale o scremato da 150 ml + 50 grammi di banana o 100 grammi di pera e cannella.

Merenda. 10 mandorle o 14 pistacchi oppure 125 grammi di yogurt magro bianco con stevia e cannella o polvere di zenzero + un cucchiaino di mandorle a lamelle.

Spezzafame. Se avete fame tra un pasto e l’altro potete mangiare 200 grammi di cetrioli o finocchi o sedano.

A pagina tre vediamo l’allenamento per bruciare calorie e grasso corporeo.
Occupa solo 15-20 minuti al giorno. (SEGUE A PAGINA 3)