Seguito di come dimagrire 10 kg in due settimane: dieta Plank
Sabato
Colazione. Caffè nero senza zucchero e un panino integrale.
Pranzo. Pollo alla griglia o al girarrosto.
Cena. 2 uova sode e carote crude con succo di limone.
Domenica
Colazione. Tè con limone senza zucchero.
Pranzo. 1 bistecca alla griglia, 1 frutto a scelta.
Cena. A scelta quello che si desidera.
Dieta Plank: fase di mantenimento
La Plank funziona, ma cosa fare per non riprendere il peso perso?
Semplicissimo, ve lo spiego io.
- La terza settimana fate i primi tre giorni della dieta Plank (ripetetela sì, ma solo dal lunedì al mercoledì).
Il giorno quattro, cinque, sei e sette seguite questo protocollo di transizione.
Colazione: caffè, due uova o 150 grammi di yogurt greco scremato, 100 grammi di frutta.
Pranzo: petto di pollo o tacchino o tonno al naturale con insalata, una fetta di pane, un caffè.
Cena: 50 grammi di asiago o formaggio svizzero con spinaci senza sale.
Solo di domenica: al posto della cena o del pranzo scegliete un primo piatto in porzione moderata e un piccolo dessert. - Dalla quarta settimana limitate a 50 grammi la pasta o il riso a pranzo, e mangiate solo 150 grammi di frutta e una fettina di pane o due frollini come carboidrati. Potete mangiare: latte scremato, uova, formaggi con moderazione, bresaola, prosciutto cotto, carne, pesce, tutte le verdure ma niente patate.
Se hai altro peso da perdere, fai il periodo di transizione per la terza e la quarta settimana.
Se vuoi maggiori informazioni sulla dieta Plank e la sua variante efficace, se vuoi sapere come comportarti in modo più specifico in fase di mantenimento e i consigli per evitare ogni problema ti consiglio di scaricare il pdf completo sulla Plank di Dcomedieta.
