Non sono poche le persone che sostengono che un buon sonno ristoratore sia la chiave per dimagrire o favorire il dimagrimento: non soltanto esiste la dieta del sonno, ma la raccomandazione di dormire tanto, almeno otto ore al giorno, è sulla bocca sia dei dietologi e nutrizionisti che dei medici in generale, e persino dei personal trainer. Io non sono molto d’accordo, un po’ perché consigliare a qualcuno di dormire di più è un po’ come fargli venire la preoccupazione che se non dorme abbastanza non dimagrirà o tenderà a ingrassare, e un po’ perché personalmente il periodo in cui dimagrivo a vista d’occhio è coinciso con un episodio di insonnia grave: persi cinque chili, scendendo a 45 chili per oltre un metro e sessantatré. Sulla base della mia esperienza rettificherei, dicendo che semplicemente il sonno è importante per ridurre lo stress, favorire il giusto recupero fisico, l’equilibrio ormonale e quindi anche perdere peso.
Ma vediamo insieme le ragioni di chi insiste dicendo che non soltanto il sonno è essenziale, ma che è possibile dimagrire mentre si dorme con questi semplici trucchi. Ve ne trovo otto prese in prestito da un articolo.
1) Se consumiamo alimenti contenenti triptofano, possiamo perdere peso dormendo: il triptofano si trova nelle carni e rende il nostro sonno più profondo.
2) Se stiamo a digiuno almeno sedici ore, il che significa cenare presto e non concedersi spuntini notturni: a quanto pare basta questo per dimagrire di più.
3) Fare uno spuntino pomeridiano a base di yogurt o formaggio: ebbene sì, basterebbe questa cosa per perdere più peso durante la notte, ovvero sfruttando la caseina contenuta nei latticini e nei formaggi, che aumenterebbe di poco il metabolismo del giorno successivo. Oppure uno shake a base di proteine whey.
4) L’odore di menta, di banana e di vaniglia tende a farci mangiare meno durante il giorno e a dimagrire di notte secondo uno studio. Basterebbe una candela profumata.
5) Far cambiare l’aria alla stanza, rinfrescandola e riducendo leggermente la temperatura, attiva il metabolismo durante il sonno, agendo sul grasso bruno per stimolare la termogenesi. Il risultato? Meno ciccia.
6) Dormi al buio: io dormo al buio, ma ho scoperto che tanti lasciano di notte una luce accesa. Sbagliatissimo. Se potete dormite al buio. Questo migliora la qualità del sonno, rendendolo più profondo e utile al metabolismo.
7) Usa il blu in camera da letto: il blu ha un effetto molto tranquillizzante e favorisce la tranquillità e il sonno. Arredate di blu la camera da letto per ridurre ansie e appetiti.
8) Spingi off sui congegni elettronici: la nostra camera da letto non va invasa di I-pad, computer e cellulari accesi di notte. Evitiamoli per favorire un sonno profondo e ristoratore (dunque anche dimagrante) spegnendo tutto.
