Come dimagrire e tonificare il corpo in poco tempo?
Ecco un allenamento molto facile, da eseguire sei giorni su sette, che si può fare in palestra ma anche a casa, in viaggio, in qualsiasi situazione. Pur essendo un allenamento a corpo libero, questo programma brevissimo vi sarà utile per tonificare il corpo in vista dell’estate e o delle vacanze.
E soprattutto: dura solo 5 minuti! 5 minuti al giorno da associare a un’attività cardio a scelta come una passeggiata per ottenere il massimo dei risultati (dimagrimento e tonificazione).
L’allenamento facile per dimagrire e tonificare il corpo
Puoi farlo dove e quando vuoi, non servono attrezzi!
Necessario solo un tappetino da yoga o da palestra
Ideale svolgere gli esercizi alla massima velocità consentita.
Clicca sui link per vedere i video degli esercizi.
Lunedì: mini allenamento per pancia, braccia e cosce
ripetere il ciclo di esercizi per 3 volte, con 30 secondi di pausa per ogni ciclo.
30 secondi di plank laterale sia per lato sinistro (30) che per lato destro (30 s.)
trenta secondi di plank tradizionale
2 serie da 30 affondi per gamba
15 burpees
Martedì: pancia, braccia e gambe
ripetere il ciclo di esercizi per 3 volte, con 30 secondidi pausa per ogni ciclo.
12 push-ups
40 crunches
15 burpees
plank 60 secondi
1 serie da 15 affondi per gamba
Mercoledì: pancia, glutei e braccia
ripetere il ciclo di esercizi per 3 volte, con 30 secondi di pausa per ogni ciclo.
30 squat a corpo libero
plank laterale per 60 secondi per lato
30 crunches
2 serie da 10 push ups a braccia larghe
30 secondi di bicicletta a corpo libero
Giovedì: circuito total
Ripetere il ciclo 4 volte
12 push ups a braccia strette
30 secondi di bicicletta
60 secondi di plank
15 affondi per gamba
Venerdì: glutei e braccia
Ripetere il ciclo di esercizi per 4 volte, con 30 secondi di pausa per ogni ciclo.
20 burpees
30 squat
trenta secondi di bicicletta
60 secondi di plank con gamba sollevata (30 secondi per gamba)
Sabato: minicircuito
Ripetere il ciclo cinque volte, con 30 secondi di pausa per ogni ciclo.
12 affondi per gamba
dodici push ups a braccia larghe
12 crunches
dodici burpees
