COME DIMAGRIRE IN AUTUNNO SENZA DIETA: MENU

• Il piano che vi fornisco è solo di esempio, le quantità come vedete sono libere.

• Colazione.

  Caffè macchiato o tè con il miele, 200 grammi di frutta con 10 grammi di noci e nocciole  o con mezzo bicchiere di yogurt naturale o in alternativa una coppa di crema di riso integrale fatta da voi (dovete cuocere un pugno di riso in acqua e a freddo zuccherarlo con un pochino di miele) + qualche mandorla.

• Spuntino.

• Spremuta d’arance o frutta.

• Pranzo.

• Piatto di legumi a scelta con un filo d’olio, verdure a scelta. In alternativa: un secondo di carne o pesce preferibilmente magro accompagnato da due cucchiai di cereali integrali cotti o una patata al forno, verdure in quantità, un cucchiaino di olio.

• Merenda

• Una mela cotta al forno con una spolverata di cacao magro o mezzo bicchiere di yogurt fatto in casa.

• Cena.

• Pesce cotto al forno o omelette di due uova, una patata al cartoccio o una pannocchia di mais o insalata di barbabietole o una fetta di pane fatto in casa, insalata o verdure a scelta, un cucchiaino di olio. Ogni tanto: una piccola porzione di formaggio stagionato dal caseificio al posto di carne o pesce (per esempio 2 volte a settimana). Dopo cena un paio di noci o qualche mandorla.

Un mese così e avrete perso una taglia senza alcuno sforzo!