DIETA ZERO BELLY: MANTENIMENTO
Prima settimana di mantenimento
Si aggiunge una galletta di riso integrale o una fetta wasa al piano della seconda settimana per pranzo e cena.
Altre alternative proteiche per pranzo e cena.
100 grammi di molluschi o crostacei, 50 grammi di feta, 60 grammi di formaggio caprino, 100 grammi di prosciutto sgrassato, 80 grammi di tofu. Quantità doppie per gli uomini.
A merenda al posto di 10 mandorle: 12 grammi di cioccolato extra fondente.
Dal mantenimento si può tornare a bere caffè senza esagerare.
Seconda settimana di mantenimento
Al posto della galletta a pranzo, 40 grammi di riso integrale o quinoa o grano saraceno o 100 grammi di mais dolce.
Terza settimana di mantenimento
50 grammi di pasta integrale o cereali integrali o riso integrale a pranzo.
Colazione con 100 ml di latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti o mezzo bicchiere di succo di pompelmo o ananas+ 150 grammi di yogurt greco scremato bianco o un vasetto di yogurt bianco magro da 125 grammi o un uovo grande sodo o 100 grammi di fiocchi di latte. Più 3 cucchiai di fiocchi di avena o farina di avena o 2 cucchiai di muesli senza zucchero o due fette wasa/biscottate integrali con due cucchiaini di marmellata oppure 120 grammi di frutta a vostra scelta.
Lo spuntino di metà mattina cambia con un pezzetto piccolo di frutta + o 5-6 mandorle o 40 grammi di avocado o 12 olive o 6 grammi di cioccolato fondente.
Una pizza integrale a settimana è concessa.
Dalla terza settimana di mantenimento aggiungere un’ora di camminata a passo svelto o attività fisica 3 volte a settimana.
