FAST 800, LA NUOVA DIETA RAPIDA DEL DOTTOR MOSLEY.
PRIMA SETTIMANA O SETTIMANA DI TRANSIZIONE.
- Dal lunedì al venerdì si mangia normalmente.
- Il sabato e la domenica si mangia normalmente ma ci si astiene dal cibo per 14 ore consecutive.
Questo vuol dire per esempio cenare entro le otto di sera e poi digiunare fino alle dieci del mattino dopo. Oppure fare una merenda abbondante alle 18,00, saltare la cena
e fare colazione alle otto del mattino dopo.
Questo per solo i due giorni del week end.
SECONDA E TERZA SETTIMANA.
- E’ la fase della dieta vera e propria, e va fatta senza eccezioni per 14 giorni di fila.
- Si fanno 4 pasti da 200 calorie. E si osserva un digiuno di 12 ore consecutive.
Per esempio, si può fare un minipasto o uno shake scegliendo tra le ricette che il medico propone nel suo libro, alcune delle quali le trovate alla fine di questo articolo. - Colazione con uno shake o un minipasto.
- Una merenda a metà mattina o metà pomeriggio con shake o minipasto (vi consiglio il pomeriggio).
- Pranzo o cena con shake o minipasto per un totale di 4 pasti al giorno.
- Digiuno da 12 ore.
Vi faccio alcuni esempi di minipasto.
- 170 grammi di yogurt greco scremato Fage con un cucchiaino raso di miele + 100 grammi di carote.
- Due uova sode più 300 grammi di cetrioli.
- Una scatola di tonno al naturale, una galletta di riso o mais e 200 grammi di pomodori, con poco sale e origano ma senza olio.
- 50 grammi di bresaola e 200 grammi di funghi saltati in padella con un cucchiaino di olio.
- Una porzione di minestrone light (senza legumi né patate) con un cucchiaio di parmigiano + 100 grammi di fiocchi di latte.
- 100 grammi di petto di tacchino a fette con 200 grammi di spinaci lessati con un cucchiaio di parmigiano.
- Una barretta fitness Nestle o un pacchetto di pavesini + 200 ml di latte scremato + 4 mandorle.
- 150 grammi di gamberetti lessati, 100 grammi di insalata o songino, un cucchiaino di olio, succo di limone, una galletta di riso o mais.
- Omelette di 100 grammi di albumi con un cucchiaio di farina di grano saraceno (30 grammi), cotta in padella antiaderente e condita con un pomodoro a fettine piccolo e 30 grammi di prosciutto cotto.
Durante la fase di digiuno si possono bere tisane, caffè o tè dolcificate con stevia o eritrolo.
Non si fa attività fisica in questa fase! (SEGUE A PAGINA TRE)
