La palestra può farti dimagrire? Nì. Molto infatti dipende dal tipo di allenamento che si sceglie di fare, soprattutto per chi è alle prime armi e vuole rapidi cambiamenti, ha spiegato John Rowley, personal trainer certificato ISSA nonché direttore e fondatore di UX3 Nutrition. Esistono infatti scelte sbagliate, che in genere non sono indirizzate a chi vuole perdere peso e perdere massa grassa, ma che rischiano di essere o poco indicate per il dimagrimento o difficili per un neofita, e ideali magari per chi già pratica palestra da un po’ di tempo, pena il rischio di infortunarsi e disdire l’abbonamento in palestra per la vita.
Ovviamente, si tratta di un discorso che, per quanto venga da una voce autorevole, non deve lasciare spazio a generalizzazioni. Il dimagrimento infatti è molto soggettivo, e chi deve buttare giù molti chili ha semplicemente necessità di muoversi: in quest’ottica, la persona in forte sovrappeso può trarre vantaggio da un’attività aerobica qualsiasi, quindi tutti gli allenamenti in palestra possono essere utili semplicemente perché ci insegnano a muoverci di più. Se invece vogliamo rimodellarci, ridurre massa grassa e perdere qualche chiletto, alcuni allenamenti in palestra potrebbero semplicemente deluderci. Vediamo allora i 4 allenamenti che secondo John Rowley sono meno efficaci di altri se vogliamo dimagrire.
GLI ALLENAMENTI IN PALESTRA DA NON FARE SE VUOI PERDERE PESO
1) Crossfit o ginnastica funzionale: molto di moda ma assolutamente non adatta a tutti come disciplina, e soprattutto non ai principianti e a chi cerca risultati immediati. Rowley ne parla molto bene, spiegando però che, se non si ha ancora sufficiente forza e non si sono fatti esercizi appositi per migliorare l’elasticità e la stabilità del corpo, il rischio di farsi male è elevato.
2) Yoga: ha un sacco di benefici, ma la perdita di peso non la garantisce.
3) Spinning e cycling da palestra: per chi ha adiposità localizzate o non è pratico, queste discipline possono essere inutili per la ricomposizione corporea (cioè per ridurre massa grassa e stimolare la crescita di quella magra) e un po’ troppo aggressive per articolazioni e ginocchia in particolare. Mentre chi già corre ed è in buona forma le può trovare ottimali.
4) Sessioni di cardio, classi di cardio: quando si pensa che la palestra non faccia dimagrire, è l’approccio delle ore di cardio estenuanti che in realtà si mettono sotto accusa. Il cardio e le attività correlate (corsi tipo Zumba) ti permettono di bruciare calorie, certo, ma non facendo nulla o quasi per la tua massa magra, quelle calorie rischiano di essere facilmente ricompensate con un pasto più abbondante. Certo, il movimento è sempre un’ottima cosa, ma magari parlare con un personal trainer sui vantaggi e svantaggi di vari corsi ci può permettere di capire cosa è meglio per noi!
