Gonfiore di pancia, come cambiare la propria alimentazione per prevenirlo? E’ giusto mangiare poco ma spesso? Quali alimenti prediligere per favorire il senso di sazietà senza aumentare il gonfiore di stomaco? A queste domande risponde il dottor Oz, che nell’ultima stagione ha promosso una sfida di 21 giorni per avere la pancia piatta (la trovi qui) e che poi ha approfondito il problema del gonfiore di pancia invitando in studio una serie di esperti, da gastroenterologi a dietologi e nutrizionisti. Ecco un riassunto di tutti i loro consigli in dieci pillole.

1) Mangia lentamente: chi mangia troppo in fretta incamera più aria e aumenta il problema del gonfiore di pancia
2) Riduci zucchero, alcol e prodotti latteo-caseari, tutti suscettibili di eccessiva informazione intestinale

3) Prediligi yogurt greco (ha meno lattosio) o snack a base di proteine vegetali e grassi (avocado, noci) per ridurre gli attacchi di fame
4) Se sei fuori casa, mangia una barretta proteica come snack: ce ne sono di tanti tipi, basta trovare quella giusta.
5) Uno yogurt greco e una banana, con il potassio e i probiotici, sono la colazione perfetta per chi ha il gonfiore di pancia
6) Se soffri di fame nervosa, anche le uova sono un’ottima soluzione la mattina, per ridurre il senso di fame fino a pranzo.
7) Quando mangi la frutta, aggiungi un pizzico di sale integrale: sembra strano, ma questo trucco aiuta a ridurre la fame di zuccheri, responsabili della pancia gonfia.
8) Aggiungi spezie ai tuoi piatti: semi di finocchio, cannella, chiodi di garofano, semi di cumino, cardamomo. Queste spezie in particolare riducono la glicemia e la fermentazione intestinale.
9) Se hai bisogno di sgranocchiare qualcosa fuori pasto, prova con verdure diuretiche crude, come cetriolo e finocchio o sedano. Perfette in pinzimonio prima dei pasti.
10) Evita i cibi troppo salati come prodotti da forno confezionati, noci con sale in superficie, snack. Aumentano il gonfiore addominale.