Dopo i consigli per dimagrire, andiamo al sodo.
Lo schema può essere il seguente:
colazione: una porzione di cereali (pugno; due porzioni se sei un uomo) + yogurt 170 gr senza grassi o 200 ml di latte scremato + un frutto piccolo a scelta.

snack: un frutto piccolo a scelta

pranzo e cena: una grande porzione di verdura in insalata, lessata o grigliata + un pugno di pasta o riso + una porzione di proteine magre con in tutto un cucchiaio di olio (due porzioni di proteine se sei un uomo).

snack: un pezzetto di formaggio e un frutto piccolo a scelta.

snack dopocena: due cubetti di cioccolato fondente o 1/2 bicchiere di vino (uno al giorno se sei un uomo).

Ora che ti ho elencato alcuni consigli per dimagrire e ti ho dato uno schema pratico, ecco degli esempi da 1200, 1300, 1400 e 1500 calorie per le donne che vogliono seguire uno schema.

1500 calorie: la EX Fat (https://www.dcomedieta.it/perdi-peso-con-la-dieta-ex-fat-di-starbene/) o la dieta Flachi

1400 calorie: dieta mediterranea da 1400 calorie (https://www.dcomedieta.it/dieta-mediterranea-dimagrante-da-1400-calorie/)

1300 calorie: la dieta della dott.ssa Scatozza da 1300 calorie (https://www.dcomedieta.it/la-dieta-da-1300-calorie-della-dottoressa-scatozza/) o la dieta “intelligente” del dr. Calabrese, qui (https://www.dcomedieta.it/il-dott-calabrese-e-la-sua-dieta-intelligente-per-chi-se-le-persa/)

1200 calorie: lo schema facilissimo da 1200 calorie (https://www.dcomedieta.it/dieta-1200-calorie-lo-schema-facilissimo/)