Il circuito bruciagrassi di 30 minuti

Un allenamento bruciagrassi da seguire mezzora al giorno che, se non aumentiamo le quantità di cibi, ci permette da solo di perdere 2-3 chili al mese.

Se non riusciamo ad andare in palestra, possiamo dedicare mezzora al giorno del nostro tempo per provare questo circuito bruciagrassi comodamente a casa. Ecco come.

IL CIRCUITO BRUCIAGRASSI DI 30 MINUTI

Scegli 5 esercizi tra quelli in questo elenco e creati il tuo circuito. Varia gli esercizi una volta al mese.
Il circuito va seguito per 8 volte, con tempi diversi.

ESERCIZI.
Scegline uno per gruppo e componi il tuo circuito.
Clicca sul link per vedere l’esecuzione.

  1. Piegamenti sulle braccia / Burpees / Dips alla sedia / Sollevamento di pesi (manubri o bottiglie di acqua per i principianti) con le braccia da terra / Sollevamento di pesi con le braccia in alto, stando in piedi.
  2. Esercizio bicipiti con pesi o bottiglie di acqua/ Dorsali al tavolo o trazioni alla sbarra/ Rematore con manubri / Chin-ups alla barra/ Piegamenti sulle braccia stile nuotatore.
  3. Squat / deadlift con manubri o bottiglie /affondi /squat dinamici / affondi con salto.
  4. Plank di fianco / Mountain climbers/ Addominali crunches / Bicicletta / Addominali con gambe sollevate (o inversi)/ V-Ups
  5. Jumping jacks / Corsa con ginocchia sollevate / Corsetta con calci all’indietro / Side to Side Hops

Adesso che hai realizzato il tuo circuito, eseguilo la prima volta con 60 secondi per esercizio, senza pausa tra un esercizio e l’altro e un minuto di riposo alla fine. La seconda volta per 45 secondi per esercizio senza pausa tra esercizi e con 45 secondi di riposo alla fine. La terza volta per 30 secondi nelle stesse modalità e la quarta volta per 15 secondi.

Poi ripeti il quarto round e torna al primo. Dunque 15 secondi il primo round, 30 il secondo round, 45 secondi il terzo round, 60 secondi il quarto round.

Ricorda che tra un esercizio e l’altro non ti puoi riposare, ma solo alla fine.


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