DIETA ANTIGONFIORE: IL PIANO ALIMENTARE

• Colazione.

  Due bicchieri di acqua oligominerale naturale al risveglio (a basso residuo fisso).
  Una tazza di tè nero o verde non dolcificato. Un integratore di enzimi. 150 grammi di yogurt greco con una spolverata di cannella e una di chiodi di garofano + due cucchiai di fiocchi di avena e mezza pera in pezzetti (preferibilmente cotta), altrimenti una piccola banana poco matura o mezza mela cotta.

• Snack.
  

  Una tisana al tarassaco e 4-5 noci.

• Pranzo.
  

  Dai 50 ai 60 gr di avena, riso rosso integrale, grano saraceno, burgul, sorgo, amaranto, miglio o quinoa, polentina di mais o grano saraceno, con verdure a foglia verde a scelta tra spinaci, rucola, indivia, scarola, bietola, con olio e paprika (se non avete problemi di colon irritabile) o vegetali come zucca, zucchine, asparagi, cuori di carciofo, cipolle, funghi, con una spolverata di timo, salvia o rosmarino o semi di finocchio tostati. Potete anche ridurre la verdura in purea.
  Un tè alla menta per digerire.

• Merenda.
  

  Uno yogurt greco, anche delattosato, con una spolverata di anice stellato o 2-3 fette di ananas fresco o 100 gr di papaya frullata con 200 ml di latte scremato.

• Cena.
  

  Un piatto di proteine magre a scelta (carne bianca, pesce), una porzione di verdure in foglia a vapore o della zucca al forno con un cucchiaio di olio. Due fette di pane (max 50 gr), preferibilmente tostato. Un frutto piccolo e acidulo come il kiwi o una fetta di ananas.

• Prenanna.
  

  Una tazza di golden milk (latte alla curcuma).

• Per approfondimenti. Sgonfiare la pancia, i consigli pratici di Dcomedieta.