La dieta bilanciata per perdere 10 kg

Oggi vi propongo una dieta bilanciata, che vi permetterà di perdere 10 kg in due mesi e mezzo, circa 10 settimane, ma senza privazioni quotidiane e senza che vi sembrerà di stare a dieta. Si tratta di un regime da 1250/1300 calorie di media utile per donne sedentarie che hanno un sovrappeso di almeno dieci chili ma non riescono a stare a dieta senza sentire delle privazioni.

Questa dieta bilanciata ha infatti la particolarità di far rientrare tante opzioni golose nel suo schema, sia dolci che salate, ma senza che queste opzioni si traducano in uno sgarro. Inoltre alcuni alimenti sono liberi e vi permetteranno di non dovere pesare tutto.

LA DIETA BILANCIATA PER PERDERE 10 KG

Colazione, valida per tutti i giorni.

  • Caffè o tè con dolcificante a zero calorie (io consiglio Tic o Truvia). Più.
  • Una fetta di panbauletto/2 gallette di riso con 2 cucchiaini di marmellata oppure 100 grammi di banana oppure un pacco di pavesini.
  • Una confezione di yogurt scremato bianco Fage/Zymil da 150/170 grammi oppure 250 ml di latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti o omelette di un uovo medio + un albume o 90 grammi di ricotta Santa Lucia Light.

Oggi vi propongo una dieta bilanciata, che vi permetterà di perdere 10 kg in due mesi e mezzo, circa 10 settimane, ma senza privazioni quotidiane e senza che vi sembrerà di stare a dieta. Si tratta di un regime da 1250 calorie utile per donne sedentarie che hanno un sovrappeso di almeno dieci chili ma non riescono a stare a dieta senza sentire delle privazioni. Questa dieta bilanciata ha infatti la particolarità di far rientrare tante opzioni golose nel suo schema, sia dolci che salate, ma senza che queste opzioni si traducano in uno sgarro. Inoltre alcuni alimenti sono liberi e vi permetteranno di non dovere pesare tutto.

LA DIETA BILANCIATA PER PERDERE 10 KG

Colazione, valida per tutti i giorni.

  • Caffè o tè con dolcificante a zero calorie (io consiglio Tic o Truvia). Più.
  • Una fetta di pan bauletto/2 gallette di riso con 2 cucchiaini rasi di marmellata oppure 110 grammi di banana oppure un pacco di pavesini o due cucchiai e mezzo di muesli.
  • Una confezione di yogurt scremato bianco Fage/Zymil da 150/170 grammi oppure 250 ml di latte scremato o di soia senza zuccheri aggiunti o omelette di un uovo medio + un albume o 90 grammi di ricotta Santa Lucia Light.

Spuntini, validi per tutti i giorni /due al giorno dal lunedì al venerdì.
Sabato: uno al giorno a merenda. Domenica: niente spuntini. 

  • 150 grammi di arancia, fragole, ciliegie, kiwi, mandarini, pera, mela, pesca oppure 220 grammi di melone/anguria.
  • 100 grammi di carote crude + 10 grammi di cioccolato fondente/8 mandorle.
  • Un vasetto di yogurt Vitasnella da 125 grammi + 3 pavesini.
  • 100 grammi di gelato limone o fragola.
    (SEGUE A PAGINA DUE)
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