Una dieta da 1300 calorie è perfetta per quelle donne sedentarie che vogliono perdere peso soprattutto dopo gli anta.
Dopo i quarant’anni, infatti, sia uomini che donne subiscono un aumento del grasso addominale.
La situazione, quando in seguito si raggiunge la menopausa, si delinea in un quadro di questo tipo.
- Una taglia in più proprio dove non serve, lì nel girovita.
- La tendenza a mangiare poco e a ingrassare.
- Digestione rallentata.
Per tutti coloro che hanno superato i 40 anni e vogliono una dieta, vi propongo oggi questa dieta da 1300 calorie del dr. Migliaccio, nutrizionista e promulgatore della dieta mediterranea, scomparso di recente.
La dieta da 1300 calorie del dottor Migliaccio non è troppo drastica ed è pensata come dieta anti-invecchiamento.
Ovvero è una dieta ricca di antiossidanti e micronutrienti che ci possono aiutare a contrastare i colpi bassi che l’età infligge al nostro metabolismo.
Il dottor Pietro Migliaccio era un dietologo, medico nutrizionista e presidente della Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione (S.I.S.A.).
La sua dieta da 1300 calorie potete trovarla ovviamente anche sul sito dello studio Migliaccio.
LA DIETA DA 1300 CALORIE DEL DR MIGLIACCIO
Regole.
- Consiglio, a chi preferisce, di mangiare il frutto della cena la mattina, per arricchire la colazione.
- In alternativa al contorno di verdure, mangiare una mela o una pera da 100 grammi o o un kiwi o grammi 150 di ananas o un’arancia da 150 grammi o due mandarini piccoli.
- Potete alternare il pranzo con la cena.
Lunedì.
Colazione.
Un bicchiere di latte parzialmente scremato, ml 200, caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero, due fette biscottate.
Pranzo.
Un piatto di pesce fresco o surgelato g 130 o calamari o gamberi o seppie gr 150 a peso netto, con un contorno di verdure a scelta nella quantità desiderata. Un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
60 gr. di pane normale o 70 gr. di pane integrale.
Snack.
Una mela o una pera o un kiwi o una pesca o 2-3 prugne o uno yogurt magro da g 125 anche alla frutta.
Cena.
Una porzione a piacere di pesce, in qualsiasi cottura tranne fritto, con accompagnamento di verdure libero, e un cucchiaio di olio evo.
Al posto del pane si possono mangiare 180 grammi di legumi freschi tipo piselli o 180 gr di patate.
Una mela o una pera o un kiwi o una banana piccola.
(SEGUE A PAGINA 2)
